中医认为，早起有助提升人体阳气
导读：早睡早起是顺应自然的生活方式，能提升阳气、保持健康、提高效率。建议每天保持7-8小时睡眠，晚上避免兴奋活动，早晨进行适量运动。偶尔晚睡可中午小憩，周末也尽量保持规律作息。坚持早起，享受健康早间，让生活更有动力。
古人曾言：“日出卯时，早饭辰时……日落酉时，人定亥时。”这句话深刻揭示了人与自然的和谐相应。早晨，当第一缕阳光洒满大地，卯时便悄然而至，人们迎着朝阳醒来，开始新的一天。5~7点，这是古人所推崇的常规起床时间，既顺应了自然的节律，也体现了对健康的尊重。
俗语有云：“一日之计在于晨，一年之计在于春。”早晨的时光如此宝贵，它如同春日的种子，孕育着希望和生机。早起，不仅仅是一种良好的生活习惯，更是一种积极向上的人生态度。它让人在清晨的宁静中，感受到生活的美好和无限可能。
早睡早起，生活规律，这本就是古人所倡导的养生之道。在现代社会，虽然人们的生活节奏越来越快，但保持一个规律的作息习惯依然至关重要。它不仅能够帮助我们保持健康的体魄，更能让我们在忙碌的生活中，找到内心的宁静和平衡。
因此，让我们在每一天的清晨，迎着朝阳醒来，开始新的一天。让早起的习惯成为我们生活的一部分，让积极的生活态度成为我们前行的动力。在早睡早起的生活中，感受自然的韵律，品味生活的美好，让健康与幸福永远伴随我们左右。
中医认为，早起有助提升人体阳气
随着清晨第一缕阳光洒满大地，新的一天便开始了。人们在这温暖的光芒中自然醒来，仿佛是大自然的呼唤，告诉我们该起床活动了。此刻，体内的阳气也随之升腾，它们像是被阳光唤醒的精灵，开始在我们的体内流转、舞动。在这样的状态下，人们会感到精神焕发，充满活力。
然而，如果在此时选择赖床不起，便会错过这最佳的阳气升发时机。长时间的赖床不仅会导致体内的津液流失，还会使阳气无法顺畅升发，进而被潜藏在体内。这样一来，原本应该升发的气机无法正常发挥作用，反而会让人感觉越睡越累，甚至影响到情绪状态。
很多人可能会认为，要在早上5点到7点之间起床实在是太困难了。但实际上，起床的那一刻虽然有些困难，但只要我们稍微坚持一下，便会发现其实并没有那么难。相信大家都有过这样的体验：前一分钟还躺在床上感觉困得不行，但当真正起床并开始活动时，突然就不觉得困了。这是因为随着我们的活动，体内的阳气开始升腾，驱散了困意。
当然，有时候我们确实会感到早起特困。这时，可以尝试一种方法：在5点后先起床活动10-30分钟，然后再躺下睡个回笼觉。由于此时阳气已经升起，再睡也不会压迫到阳气。这样既能保证阳气的正常升发，又能让我们得到充分的休息。
总之，只有当人体的阳气每天都能如常升起时，五脏六腑的生理活动才能得以正常运行和有序开展。这样一来，身体的各项功能才能得到充分保障，我们也能拥有更加健康、充满活力的生活。因此，让我们珍惜每一个清晨的时光，在阳光的照耀下迎接新的一天的到来吧！
早起的人，还能收获这些好处
现代医学的深入研究揭示了人体内部时钟基因与自然规律的紧密关联。这种顺应自然的生物钟不仅影响我们的睡眠模式，更与我们的身心健康息息相关。当我们的作息与昼夜交替保持一致时，身体便能享受到诸多益处。
想象一下，当清晨的第一缕阳光洒进房间，激活了我们的交感神经，多巴胺的分泌随之增加，使我们的心情变得愉悦而兴奋。在这样的状态下，早晨的时光仿佛被拉长，我们有更多的时间来从容规划一天的任务，而不再是匆匆忙忙地应对各种琐事。
此外，早睡早起还有助于调节机体内分泌功能，降低肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌水平，从而起到保护免疫力的作用。这种规律的作息还能帮助维持血糖平稳，增强胰岛素敏感性，有效降低糖尿病的发病风险。
更为重要的是，规律的生物钟能够保护我们的心脑血管健康，减少癌症的风险。昼夜节律的紊乱可能导致自主神经功能紊乱，增加心脑血管疾病的患病风险，同时还可能促进肿瘤细胞的增殖。而早睡早起则能够维护血压、血脂、心率等各项生理指标的稳定，为身体筑起一道坚实的防线。
此外，充足的睡眠还能帮助我们控制食欲，避免肥胖的困扰。研究表明，睡眠充足的人更倾向于早上规律运动，饮食也更健康规律，从而更容易保持好身材。同时，充足的睡眠还能让我们拥有更阳光的心态，减少与人争吵的几率，更善于与人沟通和处理矛盾。
最后，值得一提的是，早睡早起还能降低抑郁的风险。一项涉及84万人的研究发现，坚持早睡早起的人最高可降低40%的抑郁风险。这足以说明，在医生眼中，坚持早起这件小事不仅考验着我们的自律精神和行动力，更是预防慢性疾病和抗抑郁的有效手段。
因此，让我们顺应自然的生物钟，保持规律的作息习惯吧！让早睡早起成为我们生活的一部分，享受它带来的诸多益处，让身体更健康，让心情更愉悦。
早起后可以做什么？
第一件事：活动四肢
早晨，当那悦耳的闹钟声响起，不必急于一跃而起，给自己一些赖床的时间。微微睁开眼睛，感受那初升的阳光透过窗帘的缝隙，洒落在温暖的被窝上。此时，不妨躺在床上，轻轻活动一下四肢，仿佛唤醒身体的每一个细胞，让它们在清晨的宁静中舒展开来。三五分钟后，再慢慢起身，坐在床边，再沉浸三五分钟的宁静。
如果早晨的时光并不匆忙，那么这起床后的黄金十分钟，便是一份难得的礼物。何不充分利用这段时间，为自己来一套养生操呢？首先，两手对搓，仿佛是在与自己对话，那快速的300次对搓，不仅刺激了手掌的经络穴位，更是通六经、强化内脏、调和阴阳之气的神奇之举。而这，仅仅是一个开始。
接着，手指如丝般轻柔地按摩头部，从前额至脑后，仿佛是在梳理自己的思绪，让每一根发丝都沐浴在清晨的阳光下，焕发出黑亮的光泽。而耳朵，那扇通往心灵的窗户，也需要我们用心去呵护。轻轻地揉捏耳轮，直至感到温热舒适，它不仅能通经散热，还能保健听力，对耳鸣、目眩、健忘有着神奇的防治功效。
眼睛，那扇看见世界的窗户，也需要我们用心去呵护。眼球的顺时针和逆时针转动，像是在与世界对话，提神醒目的同时，也强化了眼肌，防治了慢性角膜炎、近视眼等眼部问题。而鼻子，作为呼吸的门户，也需要我们的关爱。双手拇指的上下揉鼻，不仅能祛风通塞，开肺窍，更是对感冒、上呼吸道感染、支气管炎等疾病的有效预防。
接下来的每一个动作，都仿佛是在与自己的身体对话，叩齿卷舌、轻按肚脐、收腹提肛、伸屈四肢、蹬摩脚心，每一个动作都充满了仪式感，仿佛在告诉自己的身体，新的一天开始了，我们要以最好的状态去迎接它。
而这，便是起床后的黄金十分钟，它不仅仅是一段简单的养生操，更是一种生活的态度，一种对自己的关爱，一种对生命的尊重。让我们在每一天的清晨，都为自己留出这黄金的十分钟，去聆听身体的声音，去感受生命的韵律，去拥抱新的一天。
第二件事：上个厕所
经过一整夜之后，膀胱内已充满了尿液，有迫切的排尿感，不过这件事排在了第二，为什么呢？因为如果醒来立即小便使得膀胱排空，这个时候容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥的现象。
在排尿后可以酝酿一下便意，还没这个习惯的人可以有意培养，比如多吃白菜、粗粮等高纤维食物，总之早起后不管有没有便意，都要蹲一蹲厕所，久而久之，习惯就会养成。
第三件事：刷牙洗脸
即使临睡前刷了牙，但夜间口腔环境属于恒定状态，最适合细菌繁殖生长，产生口气，有害口腔健康。刷牙除了清洁牙齿外，还有按摩牙龈、促进牙周的血液循环的作用。口腔专家提倡每次刷牙应在3分钟以上。刷完牙再洗个脸，整个人都神清气爽了。
第四件事：喝水
早上起床喝温水的好处应该是众所周知的。清晨的血液比较黏稠，建议起床后应慢慢、小口小口地喝下一杯40℃左右的白开水。
第一杯水能很快地流经肠胃道，清洁消化道、活化肠道胃道里的细胞，补充前晚身体所流失的水分，并稀释渐趋浓稠的血液，让身体由内而外整个苏醒过来。此外还能稀释血液，促进血液循环，防止心脑血管疾病的发生，对中老年人尤为重要。
第五件事：吃早餐
长期不吃早餐会造成营养不良、贫血等，最终导致免疫力降低，并可能产生胰结石、胆结石，所以早餐一定要吃。
如何养成早起好习惯？
人体自身拥有强大的调节机制，然而，一旦晚睡晚起的习惯形成，就如同陷入了一个恶性循环的漩涡。只有坚决地克服自身的惰性，顺应自然的规律，我们的身体才能逐渐走向健康，脑力和体力才能得到有效的恢复。
养成一个好的习惯，需要我们持之以恒的努力。坚持三周或四周的时间，早起就不再是难事。为了更好地入睡，我们应当优化睡眠环境，避免它过于明亮、吵闹，或是过热、过冷。临睡前，我们应避免摄入咖啡、茶等容易引发兴奋的饮品。如果确实需要摄入，最好在下午三点之前完成。此外，睡前的一个小时内，我们应远离电子产品，因为手机、电脑等屏幕发出的蓝光，往往会干扰我们的入睡。
研究表明，早晨7点或下午1点到4点进行运动，能够提前我们的生物钟，使我们在白天充分消耗能量，晚上更容易感到困倦，从而有利于我们早睡早起。相反，傍晚7点到8点的运动，则会推迟我们的生物钟，使我们在夜晚更加兴奋，导致睡眠时间延后。因此，建议我们在早晨或下午进行适量的运动，以帮助我们更好地入睡。
调整生物钟是一个渐进的过程，我们可以从每次提前一小时开始。设定一个合适的入睡和起床时间，保证每天7到8小时的充足睡眠。例如，我们可以先尝试把就寝时间提前一小时，洗漱后直接上床，不再使用手机。起床时间也相应提前半小时或一小时。适应几天后，再逐步提前，直到达到我们期望的作息时间。在这个过程中，我们也可以寻求医生的指导，帮助我们更有效地调整作息。
享受健康早间，日后更有动力
当黎明的曙光初现，新的一天悄然来临。此刻，我从甜美的梦境中苏醒，带着一丝清新的期待。为了驱散残留的困意，我迅速拉开窗帘，让温暖的阳光洒满整个房间。金色的光芒如诗如画，将一切都点亮，仿佛告诉我新的一天开始了。
我麻利地整理床铺，将被子叠得整整齐齐，床单铺得平平整整。洗漱完毕后，我坐在餐桌前，享用着精心准备的早餐。每一口食物都细细品味，仿佛在品味生活的美好。
随后，我走出家门，投身于大自然的怀抱。清晨的空气格外清新，微风拂面，带来丝丝凉意。我进行适当的户外运动，感受身体的每一个细胞都在苏醒，仿佛与大自然融为一体。
回到家后，我开始制定一天的计划。每一个任务都井然有序地排列在日程表上，等待着我去一一完成。我沉浸在工作的海洋中，感受着每一个任务带来的成就感。当新一天的生活因我的早起而变得有条不紊，工作更加高效时，我更加坚定了早起的决心。
当然，我们也要顺应自然，保持一定的灵活性和弹性。偶尔因不可抗因素晚睡又早起时，我会在中午抽出时间小憩一会儿，让身心得到短暂的放松。如果一周工作下来感到疲惫不堪，那么在周末适当补觉也是必要的。但最好的状态仍然是周末也坚持早睡早起，让身体得到充分的休息和恢复。
久而久之，我逐渐习惯了早睡早起的生活方式。我发现自己的阳气逐渐升腾起来，不再感到困倦。心情也变得愉悦起来，仿佛整个世界都充满了希望和美好。身体也在悄然间变得更加健康，充满活力。这一切的改变都源于我坚持早起的习惯。