甘油三酯高的朋友，给你9点饮食建议

导读：对甘油三酯偏高的情况，应该实施均衡、清淡且营养丰富的饮食策略，并结合适度的体育锻炼和生活习惯改变，如有必要，应在医生指导下配合药物治疗。

甘油三酯高，在饮食上需要注意以下几个要点：

1. 低盐低脂饮食：减少烹调时的盐分摄入，避免食用过多含饱和脂肪酸和反式脂肪酸的食品，如动物内脏、肥肉、全脂奶制品、蛋黄以及烘焙食品和快餐中的氢化植物油。

2. 控制总热量摄入：避免过度摄入能量，特别是高糖食品，因为过多的热量会被转化为甘油三酯存储起来，加重血脂异常。

3. 增加膳食纤维摄入：多食用富含膳食纤维的食物，如糙米、燕麦、玉米、各种蔬菜、水果和豆类，它们有助于降低血脂水平。

4. 优选健康脂肪：选择富含不饱和脂肪酸的食物，如深海鱼（如鲑鱼、鳕鱼）、坚果、橄榄油和牛油果，这些可以帮助改善血脂谱。

5. 适当增加蛋白质来源：以鱼类、去皮禽肉、瘦肉和豆类为主要蛋白质来源，替代红肉和加工肉制品。

6. 限制酒精摄入：饮酒会导致甘油三酯水平显著升高，因此应限制或戒酒。

7. 保持规律饮食：避免暴饮暴食和餐间零食，定时定量地进食，尤其要重视早餐，防止饥饿状态下大量进食高糖高脂食物。

8. 增加蔬果摄入：多吃新鲜的蔬菜和水果，它们富含维生素、矿物质和抗氧化物质，对整体健康有益。

9. 合理搭配主食：在主食中适量搭配粗粮，如糙米饭、杂粮馒头、全麦面包等，以增加饱腹感并减缓血糖上升速度。

对甘油三酯偏高的情况，应该实施均衡、清淡且营养丰富的饮食策略，并结合适度的体育锻炼和生活习惯改变，如有必要，应在医生指导下配合药物治疗。