要想活得好，不要吃太饱！

导读：相信许多人都有过类似“不知不觉吃太饱”的经历。那么，吃太饱会对我们的身体造成哪些影响呢？今天，我们就来深入探讨一下这个问题。

很多时候，我们在用餐过程中，胃感觉到已经吃饱了，然而信号传达到大脑，并作出相应反应以控制我们的手和嘴，通常需要大约20分钟的时间。

在这20分钟等待期间，我们常常会不自觉地摄入更多的食物。等到真的意识到的时候，往往发现自己的肚子已经吃得圆圆的，裤带也变得紧绷。

相信许多人都有过类似“不知不觉吃太饱”的经历。那么，吃太饱会对我们的身体造成哪些影响呢？今天，我们就来深入探讨一下这个问题。

　一、经常吃太饱容易“撑”出6种病

肥胖症：

过度进食是导致肥胖的主要原因之一。摄入过多的热量，如果超过了身体消耗的热量，就会导致体重增加，形成肥胖。

糖尿病：

长时间过度进食，特别是高糖、高脂肪的食物，容易导致胰岛素抵抗，使血糖水平升高，从而增加患糖尿病的风险。

骨质疏松症：

过度进食可能导致钙摄入过多，而钙排泄需要消耗维生素D，因此过度进食可能会导致维生素D缺乏，进而引发骨质疏松症。

消化系统疾病：

吃得过饱会加重胃肠道负担，可能导致消化不良、胃胀、胃痛等消化系统疾病。

心血管疾病：

过度进食会导致心脏负担加重，长时间下来可能会引发高血压、高血脂等心血管疾病。

胆石症：

过度进食，特别是高胆固醇的食物，容易导致胆汁分泌不畅，从而增加胆石症的风险。

二、经常吃太饱会脾虚吗

脾虚的定义与症状

脾虚是指脾气不足，导致脾脏功能减退的一种状态。脾虚的症状包括食欲不振、腹胀、大便稀溏、乏力、面色萎黄等。长时间脾虚可能会影响身体的营养吸收，导致免疫力下降，容易生病。

过度进食与脾虚的关系

过度进食会加重脾胃的负担，使脾胃长时间处于过劳状态。脾胃是人体消化吸收的主要器官，如果长时间受到过度的刺激，容易出现功能紊乱，导致脾虚。

如何判断脾虚

观察食欲：脾虚的人往往食欲不振，吃饭时感到腹胀，不欲饮食。

观察大便：脾虚的人大便通常稀溏，次数增多。

观察身体状态：脾虚的人容易感到乏力，面色萎黄，舌质淡嫩。

预防脾虚的建议

控制饮食量：避免过度进食，保持七分饱的状态，减轻脾胃负担。

饮食均衡：保持饮食多样化，合理搭配，确保营养均衡。

适当运动：运动可以促进血液循环，增强脾胃功能。

保持良好的作息：充足的睡眠有助于脾胃的休息和恢复。

三、吃饭要吃几分饱最好

适度的饱腹感

适量的进食有助于保持身体健康，而适度的饱腹感则是关键。根据个人情况，吃到七分饱的状态是最为适宜的。七分饱意味着在饭后感到满足，但不会感到腹胀或不适。

如何判断七分饱

观察食欲：在吃饭时，我们应该注意自己的食欲。当感到食欲开始减退，餐后没有过多的饥饿感，这通常是七分饱的状态。

倾听身体信号：饭后感到满足，但不会感到胃部不适或腹胀，是七分饱的标志。

注意饮食质量：保持饮食均衡，摄入适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素，有助于维持饱腹感。

保持健康的饮食习惯

控制饮食量：根据自己的实际需求，控制每餐的饮食量，达到七分饱的状态。

饮食均衡：保持饮食多样化，合理搭配，确保摄入足够的营养。

定时定量：按时吃饭，避免暴饮暴食，保持规律的饮食习惯。

吃饭要吃七分饱是最为适宜的状态。为了保持身体健康，我们应该关注饮食的适度，控制饮食量，保持良好的饮食习惯。同时，适当运动，保持身体健康，预防慢性疾病的发生。