几块一斤的“长寿菜”，叶酸是苹果的42倍，这样做香绝了

导读：南瓜不仅美味可口，而且对身体非常有益。在这个美食交替的时刻，为身体提供一份清淡的美味是再合适不过的选择了。而且南瓜当中的叶酸含量惊人，达到了苹果的42倍。

从除夕一直到现在，每天都是丰盛的大鱼大肉，或许现在正是时候来点清淡的口味。在这里，小编特别向大家推荐一下——南瓜！

南瓜不仅美味可口，而且对身体非常有益。在这个美食交替的时刻，为身体提供一份清淡的美味是再合适不过的选择了。而且南瓜当中的叶酸含量惊人，达到了苹果的42倍。

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叶酸有什么作用

胎儿神经管发育：

叶酸在怀孕期间的最重要作用之一是预防胎儿神经管缺陷。足够的叶酸摄入可以降低胎儿患神经管缺陷的风险，如脊柱裂和脑膜膨出等。因此，孕妇在怀孕初期通常被建议增加叶酸的摄入量。

红血细胞形成：

叶酸对于正常红血细胞的形成至关重要。它参与了DNA和RNA的合成过程，这对于维持红血细胞的正常生长和发育至关重要。叶酸的足够摄入有助于预防贫血和相关的健康问题。

DNA合成和修复：

叶酸是DNA合成的重要组成部分，对于新细胞的生成和老细胞的修复至关重要。这对于维护身体各个组织和器官的正常功能非常关键。

免疫系统支持：

叶酸对免疫系统的正常运作也有积极的影响。它参与了一些免疫细胞的生成和功能调控，有助于提高机体对病原体的抵抗力。

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吃南瓜的好处多多

提升免疫力

南瓜中的维生素C和其他抗氧化物质有助于增强免疫系统，提高机体对抗病毒和细菌的能力。

保护视力

富含维生素A的南瓜对于维护眼睛健康至关重要。维生素A是视网膜中一种重要的成分，有助于提高视力，保护眼睛免受损害。

促进消化

南瓜中的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，预防便秘，并维持肠道健康。适度摄入南瓜可以帮助调节消化系统，改善消化功能。

降低血压

南瓜中的钾有助于平衡体内的钠和钾比例，对于降低血压起到积极的作用。这对于心血管健康具有一定的保护作用。

控制血糖

南瓜具有较低的升糖指数，有助于稳定血糖水平。对于糖尿病患者或者血糖控制困难的人群，适量摄入南瓜有助于维持血糖稳定。

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南瓜的吃法

烤南瓜块

将南瓜切成块状，撒上一些橄榄油、盐和胡椒，然后烤至金黄酥软。这样可以保留南瓜的原汁原味，增添一些焦香的口感。

南瓜粥

将南瓜切成小块，与大米一同煮成南瓜粥。这是一种既美味又健康的早餐选择，富含营养。

南瓜面包或蛋糕

将南瓜泥加入面团中，制作成南瓜面包或蛋糕。这样可以使面点更加湿润，口感更加丰富。

南瓜饺子

将南瓜和肉馅混合，包入饺子皮中，再蒸或煮熟。这是一种营养丰富、口感独特的饺子，可以作为主食或者小吃。

红烧南瓜

将南瓜切块，用姜蒜爆炒后加入调味料（酱油、糖等），炖煮至南瓜软糯入味。这是一道口感鲜嫩，色香味俱佳的家常菜。