身体“免疫力强”的人，通常有7个特征，仔细对照，看你占了几条？

导读：免疫力是人体对抗病原体和保持健康的关键因素之一。一些人天生拥有较强的免疫系统，表现出一系列特征。

人的免疫系统如同身体的守护者，负责识别、攻击并清除入侵的病毒、细菌和其他微生物。

免疫力是人体对抗病原体和保持健康的关键因素之一。一些人天生拥有较强的免疫系统，表现出一系列特征。以下是免疫力强的七大特征：

一、“免疫力强”的人通常有7个特征

健康的饮食习惯：

充足、均衡的营养对于维持免疫系统的正常功能至关重要。免疫力强的人通常有健康的饮食习惯，包括摄入足够的蔬菜、水果、全谷类食物、蛋白质和健康脂肪。

良好的睡眠质量：

充足的睡眠是维持免疫力的关键。良好的睡眠可以促使身体释放调节免疫系统的物质，有助于抵抗病原体的侵袭。

适度的体育活动：

适度的运动有助于提高免疫细胞的活力，促进血液循环，使免疫系统更加高效。免疫力强的人通常保持适度的体育锻炼习惯。

积极的心理状态：

心理健康与免疫力密切相关。积极的心理状态、减轻压力、保持良好的情绪都有助于维持免疫系统的平衡。

足够的水分摄入：

充足的水分对于保持身体内部环境的平衡，维护黏膜的湿润，有助于阻止病原体的侵入，从而维护免疫系统的正常功能。

适度的日晒和维生素D：

适度的日晒有助于人体合成维生素D，而维生素D在调节免疫系统方面起着重要作用。免疫力强的人通常能够获得足够的日晒，并在适当情况下补充维生素D。

规律的生活作息：

有规律的生活作息有助于维持免疫系统的稳定状态。免疫力强的人通常保持规律的作息习惯，有足够的休息时间，以确保身体有充足的恢复和修复机会。

二、免疫力差的原因

缺乏运动

适度的运动可以增强免疫系统，缺乏运动则可能削弱免疫系统。

睡眠不足

长期睡眠不足会影响免疫系统的正常工作。

长期压力

长期的压力和焦虑可以影响免疫系统的平衡。

不良生活习惯

如吸烟和过量饮酒，都会对免疫系统产生负面影响。

肥胖

肥胖与免疫系统功能低下有关，特别是腹部肥胖。

某些疾病和药物

例如糖尿病、高血压、HIV/AIDS、某些癌症以及长期使用某些免疫抑制剂或激素等。

年龄增长

随着年龄的增长，免疫系统的功能自然下降。

三、吃什么提高免疫力

真菌多糖

这是一种生物反应调节剂，可以作为免疫增强剂和免疫激活剂。真菌多糖可以通过多条途径、多个层面对免疫系统发挥调节的功能，增强免疫细胞活性。比如，香菇、木耳等菌菇类食物就富含真菌多糖。

优质蛋白质

比如鱼、肉、蛋等食物含有丰富的蛋白质，有助于提高体能和生活质量，延长生存时间。

蔬菜和水果

春天可以多吃些蒜苗、马齿苋、蒲公英、荠菜等自带“青霉素”的蔬菜。

坚果和全谷类

富含锌等营养素，有助于增强免疫力。

深海鱼

比如三文鱼、鲑鱼等，富含ω-3多不饱和脂肪酸，具有抗癌、减轻炎症反应、减缓肌肉丢失、减少恶液质的发生等作用。