长期不吃晚饭的人，身体会咋样？提醒：这3类人，最好戒晚餐

导读：我们都知道减肥的至理名言——“管住嘴，迈开腿”，而有些人为了实现减肥的目标，会选择控制饮食，尤其是坚持不吃晚餐。那么，长期不吃晚餐的人最后会怎样呢？让我们一起揭开这个谜团。

我们都知道减肥的至理名言——“管住嘴，迈开腿”，而有些人为了实现减肥的目标，会选择控制饮食，尤其是坚持不吃晚餐。那么，长期不吃晚餐的人最后会怎样呢？让我们一起揭开这个谜团。

长期不吃晚饭的人，最后会咋样？

1. 体重减轻：不吃晚饭可以导致体重减轻，因为摄入的热量减少了。但是，这种方法可能会导致身体失去水分和肌肉，而不是脂肪。

2. 营养不良：长期不吃晚饭可能会导致营养不良，因为晚餐中包含了许多身体所需的营养素。如果不吃晚饭，可能会导致缺乏维生素、矿物质和蛋白质等重要营养素。

3. 代谢下降：长期不吃晚饭可能会导致代谢下降。这是因为身体需要能量来维持正常的生理功能。如果不吃晚饭，身体可能会降低代谢率，以节省能量。这可能会导致身体无法有效地利用其他食物中的营养素。

4. 血糖不稳定：长期不吃晚饭可能会导致血糖不稳定。这是因为身体需要稳定的血糖水平来维持正常的生理功能。如果不吃晚饭，可能会导致血糖水平下降，从而影响身体健康。

5. 胃肠道不适：长期不吃晚饭可能会导致胃肠道不适。这是因为身体需要一定的食物来维持正常的胃肠道功能。如果不吃晚饭，可能会导致胃酸分泌过多，从而引起胃痛、胃酸倒流等问题。

除此之外，坚持不吃晚饭，还有4个后果在等着

. 营养不良

不吃晚饭会导致身体缺乏营养，尤其是对于需要大量能量消耗的人群，如学生、运动员、劳动者等，长期坚持不吃晚饭会导致身体缺乏必要的营养素，影响身体的正常运转。

2. 胃肠不适

不吃晚饭会导致胃肠长时间处于空腹状态，胃酸分泌过多，容易引起胃肠不适，如胃痛、胃胀、反酸等症状。特别是对于一些本身就有胃肠疾病的人，长期坚持不吃晚饭会加重胃肠不适症状。

3. 血糖不稳定

不吃晚饭会导致血糖水平过低，容易出现头晕、乏力、心慌等低血糖症状。特别是对于糖尿病患者，长期坚持不吃晚饭会加重病情，影响身体健康。

4. 身体消瘦

不吃晚饭会导致身体缺乏能量和营养素，身体无法得到充足的能量和营养支持，长期坚持不吃晚饭会导致身体消瘦，影响身体健康。

提醒：这3类人，最好是戒掉晚餐

第一类人是过度肥胖的人。我们知道，肥胖是许多疾病的风险因素，如糖尿病、心血管疾病等。

对于过度肥胖的人来说，减少晚餐的摄入量可以帮助他们减轻体重，从而降低患这些疾病的风险。当然，这并不意味着他们应该完全不吃晚餐，而是要适当减少摄入的热量。

第二类人是患有胃病的人。许多胃病患者会有胃酸逆流的症状，而晚餐过饱会加重这一症状。因此，对于这类人来说，戒掉晚餐可以帮助他们减轻胃部不适。

但是，他们应该注意在饮食上做出相应的调整，如增加早餐和午餐的摄入量，以确保身体获得足够的营养。

第三类人是患有心血管疾病的人。我们知道，高血脂和高血压是心血管疾病的主要风险因素。而晚餐过饱和长时间睡眠都会增加心血管疾病的风险。

因此，对于这类人来说，最好是戒掉晚餐或者减少晚餐的摄入量。这可以帮助他们降低血脂和血压，从而降低患心血管疾病的风险。

一顿健康的晚餐，应满足3个标准

平衡性

晚餐应该包含主食、蛋白质和蔬菜或水果，以确保身体获得足够的能量和营养。主食可以选择米饭、面条或全麦面包等；蛋白质可以选择瘦肉、家禽、鱼类或豆类等。

蔬菜或水果可以选择绿叶蔬菜、西红柿、胡萝卜或苹果等。这些食物可以提供身体所需的能量和营养，同时也可以帮助我们保持健康的体重。

多样性

晚餐应该包括多种不同的食物，以确保我们获得各种营养素和维生素。例如，我们可以选择一些不同的蔬菜或水果，或者尝试一些不同的蛋白质来源，如鱼类或豆类。

这些食物可以提供身体所需的多种营养素和维生素，同时也可以帮助我们避免缺乏某些营养素或维生素。

适量性

晚餐应该适量食用，不要过多或过少。过多或过少的晚餐都会对我们的身体造成负面影响。过量的晚餐会导致肥胖和心血管疾病等健康问题，而太少的晚餐则会导致身体缺乏足够的能量和营养，从而影响身体的正常运转。