“秋补钾，身不乏”，建议中老年人，多吃这3样，腿脚有劲精神好

导读：秋天，是大自然的收获季节。正如那句古谚所言，“秋补钾，身不乏”，它提醒着我们在这个季节里特别需要注意摄入钾元素，以维持身体的健康。

秋天，是大自然的收获季节。正如那句古谚所言，“秋补钾，身不乏”，它提醒着我们在这个季节里特别需要注意摄入钾元素，以维持身体的健康。钾，是人体必需的微量元素之一，它在细胞内外维持电解质平衡，参与神经传导、肌肉收缩、心跳节律和细胞代谢等生理过程。当体内缺钾时，会出现身体无力、心跳不规律、情绪不稳定、肠胃功能紊乱等。为了摄入足够的钾元素，我们可以考虑在秋季的膳食中增加以下三种食材：

一、口蘑

口蘑是一种美味的食用菌类，不仅富含钾元素，还含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质。口蘑可以用来制作各种美味的菜肴，其中口蘑丝瓜鸡蛋汤是一道简单而充满营养的选择。

推荐食谱：【口蘑丝瓜鸡蛋汤】

准备食材：口蘑、丝瓜、鸡蛋、盐、食用油

做法如下：

1. 口蘑清洗干净，去掉蒂，切成薄片；丝瓜去皮，切成小块。碗内打入3个鸡蛋，加少许盐，搅拌均匀备用。

2. 锅中加油烧热，倒入蛋液，将鸡蛋炒熟盛出备用。在加入葱花，炒香，加入口蘑和丝瓜翻炒2分钟，加入500毫升水，煮5分钟。将鸡蛋块倒入锅中，继续煮2分钟，加入适量盐和胡椒粉，根据口味调整，热腾腾的口蘑丝瓜鸡蛋汤就完成了。

二、红苋菜

红苋菜是一种颜色鲜艳、富含纤维、维生素和矿物质的叶菜类食材，其中钾元素含量也相当可观。红苋菜可以制作成多种菜肴，最简单的方法之一是炒鸡蛋。

推荐食谱：【红苋菜炒鸡蛋】

准备食材： 红苋菜、鸡蛋、蒜末、盐、食用油

步骤如下：

1.将红苋菜清洗干净，沥干水分，切成长段备用，大蒜切成粒备用。鸡蛋加少许盐，搅散，炒熟备用。

2. 热锅凉油，加入蒜末炒出香味，加入切好的红苋菜，翻炒至变软。倒入鸡蛋块，加入适量盐和生抽， 炒匀后即可享用，这道红苋菜炒鸡蛋既美味又富含钾元素。

三、黄豆

黄豆是植物蛋白质的良好来源，同时也是含钾元素丰富的食材。它可以用来制作各种豆腐、豆浆以及炖汤等美味食物。下面我们来分享一道黄豆炖猪皮的食谱。

推荐食谱：【黄豆炖猪皮】

准备食材：黄豆、猪皮、姜片、葱段、八角、香叶、桂皮、生抽、盐、食用油

做法步骤：

1. 黄豆提前用清水浸泡4-6小时；猪皮用开水焯水，切成宽条。

2. 锅中加油烧热，放入葱、姜、八角、香叶、桂皮炒香，下入猪皮，加入生抽翻炒至组皮上色，将黄豆放入锅中，加入足够的清水，大火烧开后转小火炖煮1-2小时，直到食材变软。加入适量盐，炖15分钟后，大火收至汤汁浓稠，即可食用。

在秋天，正是享受这些美食的好时光。口蘑丝瓜鸡蛋汤、红苋菜炒鸡蛋以及黄豆炖猪皮，不仅口感鲜美，而且富含钾元素，对保持身体的健康和活力至关重要。记得在餐桌上多加一些这些食材，以确保您的身体不乏钾，享受一个充满活力的秋天。