甘油三酯偏高的人，建议多吃这5种食物

导读：对于甘油三酯类型的高血脂而言，甘油三酯升高很大一部分原因是因日常饮食所导致，若日常中经常暴饮暴食、饮食过于油腻等都会导致甘油三酯升高；例如像以下这几类食物更是被称为甘油三酯的"帮手"，日常中要警惕。

甘油三酯是判断我们人体血脂是否正常地重要一项指标，可谓是我们人体血脂的"晴雨表"。

当甘油三酯超出标准范围的时候，则说明我们人体血脂出现了异常，这时候需要及时的控制调理，避免甘油三酯长期偏高，从而导致一些并发症的出现，例如像动脉硬化、血管堵塞、高血压、胰腺炎等，威胁到人体健康。

对于甘油三酯类型的高血脂而言，甘油三酯升高很大一部分原因是因日常饮食所导致，若日常中经常暴饮暴食、饮食过于油腻等都会导致甘油三酯升高；例如像以下这几类食物更是被称为甘油三酯的"帮手"，日常中要警惕。

01

甘油三酯偏高的人，这3类食物少吃

1、油炸食物

食物经过高温处理后，其自身结构会发现变化，有营养的成分可能会被高温给破坏掉了。

其次，高温油炸食物中所含的油脂是非常高的，这些油脂会与食物一起进入人体，然后被胃肠黏膜吸收。

身体在不需要这么多油脂的情况下会发生堆积，因此最终会导致体内的甘油三酯升高，从而诱发高脂血症。

2、高糖食物

甘油三酯偏高会让血液状态发生改变，影响血流的通畅。甜食表面上虽然看上去和甘油三酯没有直接的关系，但是吃多含糖高的食物会加速血脂升高。

若血脂高还管不住嘴，经常吃甜点，奶茶，糖果，那么就会让身体摄入过多的热量，不仅会发胖，也会让血脂指标发生异常。

3、高脂食物

各种高脂食物，例如动物肥肉、油炸食品、重油食品等，这些食物中含有大量的脂肪，进食后很容易导致体内甘油三酯水平明显升高。

所以，不利于甘油三酯的控制，甘油三酯高的人日常生活中一定要少吃或不吃。

02

甘油三酯偏高的人，建议多吃这5种食物

1、荞麦

荞麦，又叫三角麦，里面含有大量的膳食纤维和碳水化合物，膳食纤维的充足摄入能够促进肠胃蠕动，有利于促进身体对于脂肪的分解代谢，从而降低血管内甘油三酯含量。

另外，荞麦还含有丰富的铬元素，铬元素对于提高胰岛活性有着非常好的功效，能够提高胰岛分泌胰岛素的速率，促进身体内葡萄糖的代谢速率，使我们血糖能够一直控制在正常范围内，对于预防和治疗有着糖尿病很好的效果。

2、沙棘

沙棘，又叫酸刺，黄酸刺等，含有大量的微量元素和苏氨酸。

当人体摄入沙棘的时候，苏氨酸会聚集在肝脏附近，苏氨酸能调动肝脏的积极性，提高肝脏代谢率，有助于促进新细胞的及时生成和旧细胞的代谢，从而增强肝细胞分解脂肪的能力，从而降低体内脂肪含量。

另外，沙棘还含有一定量的沙棘油，沙棘油对血管有良好的软化作用，能降低血脂，从而预防心脑血管疾病的发生。

3、马齿苋

马齿苋，又叫五行草、长命菜、五方草、瓜子菜、麻绳菜、蚂蚱菜等，是一种常见野菜，也具有一定的药用价值。

马齿苋中的钾盐，黄酮类活性成分含量丰富，同时还含有一种伽玛亚麻酸，能够清血降脂。

常吃马齿苋可以有效抑制血管胆固醇和甘油三酯的形成，能够促进血管扩张，降低血液黏稠度，起到预防心血管疾病，降血压血脂，调节血糖，清热解毒的作用。

4、深海鱼

深海鱼是日常生活中一种常见的食物，其营养丰富，与淡水鱼相比，具有特殊成分——抗氧化物质，所含不饱和脂肪酸易消化、易吸收，有助于补充人体缺乏的优质蛋白质、矿物质、微量营养素，同时间接具有血管表层自我修复能力。

对于甘油三酯不稳定的人来说，适当食用深海鱼可以降低血液粘度，促进血流循环，达到甘油三酯水平、胆固醇水平平稳的食疗效果。

深海鱼碱性成分与药理学消炎药功能相似，能在短时间内激活人体免疫分子功能发挥消炎杀菌作用，降低自身炎症、感染的风险。

5、黑木耳

根据现在医学药理实验结果显示：黑木耳里面的木耳多糖能够降低甘油三酯和血液总胆固醇水平，并提高高密度脂蛋白胆固醇水平。

同时还可以抑制血小板凝聚，防止血管内血栓的形成，使血液流通更加顺畅，从而起到预防和减少冠心病、动脉粥样硬化等心脑血管疾病的作用。

除此之外，黑木耳中的粗纤维素、维生素K、钙、镁、钾、磷等物质，也可以减少血液凝块，降低血液浓稠度，帮助降血脂。