几点睡觉才算熬夜？医生表示：不是11点，也不是12点，别搞错了！
导读：睡眠对身体的重要性不可忽视，它是身体恢复和修复的关键过程，有助于保持良好的健康和身体功能。
越来越多的年轻人加入“夜猫子”行列，对年轻人，在家里懂得最多的就是爸妈经常提醒你“都几点了还不睡觉？天天就知道熬夜玩游戏、玩手机……”“一遍一遍的说，你怎么还不睡觉？心里没点数”……
对爸妈这些善意的提醒，多数年轻人却表示异常烦恼，在他们看来并没有在熬夜，反而在享受这份旅游的快乐。那晚上几点睡才算得上熬夜呢？
睡眠对身体有多重要？
睡眠对身体的重要性不可忽视，它是身体恢复和修复的关键过程，有助于保持良好的健康和身体功能。
睡眠有助于维持身体的代谢率和免疫力，在睡眠过程中，身体会释放各种生长激素，促进细胞修复和再生，增强身体的免疫系统，使身体更容易抵抗疾病。
睡眠还对身体的运动系统和情绪调节有着重要的影响，充足的睡眠有助于维持身体的肌肉力量和灵活性，提高身体的协调性和平衡能力。
几点睡觉才算熬夜？医生表示：不是11点，也不是12点，别搞错了！
晚上11点到凌晨三四点钟，在中医上称之为子午觉，这段时间的睡眠尤为重要，通俗来讲，在这段时间，身体大部分脏器处于休整、排毒阶段。
如果长时间熬夜，会造成神经内分泌系统代谢紊乱，容易造成皮肤粗糙，肥胖，血脂升高，脂肪肝，尿酸升高，血糖升高，血压升高等危险，甚至还有猝死的风险。
大家务必在晚上10点之前上床入睡，并在晚上11点到凌晨三四点进入深度睡眠状态，只有这样才能够更好的促进体内各脏器组织的修整，帮助毒素排出体外，维持身体的动态平衡。
晚上睡不着失眠有什么好办法？
1.调整作息
晚上睡不着失眠可能是由于白天睡眠时间较多，长期熬夜造成作息不规律引起的。可以通过养成良好的作息习惯，保持早睡早起，避免睡前喝咖啡，浓茶等刺激性饮品，可以缓解晚上睡不着失眠的情况。
2.热水泡脚
患者在睡觉前，可以使用热水泡脚，通过热效应能够有效促进血液循环，缓解身体疲乏无力等不适，从而有助于改善和提升睡眠质量，泡脚时间应在10-20分钟，不宜过长。
3.听舒缓音乐
音乐对于人来说是非常重要的，可以缓解人的压力，陶冶人的情操，还可以改善人的睡眠。一些舒缓的轻音乐可以有效的缓解失眠，也可以让人放松，让人脉搏恢复正常，降低一些神经的过度紧张，可以促进睡眠。
4.适当加强运动
每天抽出一些时间适当进行运动，如快走、慢跑、骑行、游泳等，有利于消耗体能、增强体质，改善身体的亚健康状态，进而提高睡眠质量。
6种小零食，好比天然“瞌睡王”，闲来没事吃两口，让你沾床就睡
1.桂圆
桂圆中富含丰富的营养价值，并且属于一种温性食材，具有一定的滋补益气的效果，能够提高人体血液循环的速度，缓解自身压力和焦虑紧张的情绪，有镇定安神的功效。平时当做小零食吃一些，能够帮助提高夜晚的睡眠质量。
2.枣夹核桃
枣夹核桃这种小零食相信很多爱吃的女性朋友对它并不陌生吧，味道真的是非常不错，而且还具有一定的养生功效。
红枣可以帮助我们人体补充新鲜核桃中的营养物质，可以帮助我们身体补充能量，适当的吃一点，还可以起到安神的作用。所以那些经常失眠的朋友不妨常吃枣夹核桃这种小零食，或许能够提高睡眠质量。
3.香蕉
香蕉有助于缓解便秘，这是很多人都知道的事情，但是香蕉还能够帮助我们更好的入睡。因为香蕉中含有的镁元素，它能够让肌肉保持松弛，而且能够平稳血清素非常有助于人体的睡眠。
4.猕猴桃
猕猴桃含有丰富的钙、镁和维生素C，这些营养物质可以非常有效地舒缓紧张的中枢神经系统。尤其是猕猴桃中丰富的钙质，跟牛奶一样能够达到镇静神经的作用，从而帮助入睡。更重要的是，猕猴桃的热量不高，很适合在睡前食用一个。
5.苹果
苹果算得上平民全能水果了，苹果也是助眠水果，因为它富含果胶、蛋白质、各种维生素以及钾、锌等微量元素，以及芳香成分的醇类和羰类化合物。
这些物质都有一定的安神镇静的作用，在睡前一两个小时的时间吃一个苹果，能助你快快入睡，并且睡得深沉。
6.牛奶
牛奶就不必多说了，安神助睡眠的效果是公认的，它含有的色氨酸可以作用于神经，使人感到平静和放松，促进情绪稳定，帮助控制愤怒和攻击感。
同时，色氨酸和血清素可以促进褪黑素的合成，有利于睡眠质量的提高。另外提醒一下大家，牛奶在喝之前最好热一下，以免伤到肠胃。
延伸阅读：睡眠不好，补褪黑素就可以吗？
补充褪黑素可能对改善睡眠起到一定作用，但是它并不是解决睡眠问题的万能药。褪黑素是大脑中产生的一种激素，对调节人体生物钟和促进睡眠有重要作用。
但是，褪黑素对不同人的效果可能存在个体差异，而且它可能会导致一些副作用，如头痛、胃肠不适、日间嗜睡等。此外，褪黑素的安全性长期使用还需要进一步研究。
总结：近些年来，“熬夜猝死”的新闻，大家屡见不鲜。要想从根源上阻止这种现象的发生，就要求大家必须要主动养成良好的作息时间和作息规律。
长期熬夜对身体的损害，都是在无形之中造成的，久而久之，身体自然就会出现各种各样的问题。按照医生的说法，每天晚上10点之前睡觉，也并不是难以达到的目标。