血脂高不想吃药，医生提醒：做好这5点，或许能有效控制血脂水平

导读：控制血脂水平对于预防和治疗高血脂具有重要意义。在日常生活中，通过以下五点措施，或许能够有效控制血脂水平。

高血脂是一种常见的慢性疾病，它是指在血液中运输的脂质（如胆固醇、甘油三酯等）过高而导致的。

这些脂质在血液中会沉积在血管壁上，形成斑块，从而引发血管疾病。高血脂是导致心血管疾病的主要危险因素之一，它通常没有明显的症状，因此人们需要关注自己的血脂水平。

血脂高是怎么引起的

血脂高是由于多种因素综合作用的结果。以下是一些主要的因素：

1. 饮食不当：高脂肪、高热量、高糖分的食物摄入过多，缺乏膳食纤维，都可能导致血脂升高。例如，过多食用油炸食品、快餐、甜饮料等都与血脂高有关。

2. 缺乏运动：缺乏运动会让身体的新陈代谢减缓，脂肪堆积增多，从而导致血脂升高。

3. 吸烟和饮酒：吸烟和饮酒会影响身体内部的新陈代谢，从而影响血脂水平。

4. 疾病因素：糖尿病、肥胖症等疾病都可能引起血脂升高。

5. 年龄和性别：随着年龄的增长，血脂水平会逐渐升高；男性比女性更容易出现血脂高的情况。

6. 遗传因素：家族中有高血脂病史的人更容易出现血脂高的情况。

血脂高有什么感觉

血脂高是一种常见的健康问题，它通常没有明显的症状，但可能会对身体健康产生负面影响。当血脂高时，可能会感到以下症状：

首先，血脂高可能导致血液黏稠度增加，从而影响血液循环。这可能会使人感到乏力、疲惫、头晕等身体不适。在运动或紧张时，这些症状可能会加重。

其次，血脂高也可能导致动脉硬化。动脉硬化是一种常见的血管疾病，它可能导致心脏、大脑和其他器官的供血不足。这可能会引起胸闷、气短、心悸、记忆力下降和思维迟钝等症状。

此外，血脂高还可能增加患糖尿病、高血压、胰腺炎等疾病的风险。这些疾病可能会引起视力模糊、尿频、血压升高、腹痛、恶心等症状。

除了以上身体上的症状，血脂高还可能对情绪产生负面影响。患有血脂异常的人可能会感到沮丧、无助和失望等情绪问题。这些问题可能会进一步加重患者的身体不适感。

医生提醒：做好这5点，或许能有效控制血脂水平

控制血脂水平对于预防和治疗高血脂具有重要意义。在日常生活中，通过以下五点措施，或许能够有效控制血脂水平。

第一，合理饮食

控制饱和脂肪和反式脂肪的摄入量，适量增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全谷类食物等。同时，降低胆固醇的摄入量，多食用富含可溶性纤维的食物，如燕麦、苹果等。此外，合理控制总热量，保持适当的体重，遵循少食多餐的原则，避免暴饮暴食。

第二，增加运动量

适量运动能够消耗体内多余的脂肪和糖分，增强肌肉组织的力量和耐力，提高新陈代谢率。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。同时，增加肌肉力量的训练，如举重、俯卧撑等，有助于降低甘油三酯水平。

第三，合理安排生活作息

缺乏睡眠、吸烟、酗酒等不良生活习惯会导致血脂水平升高。因此，要保持规律的作息时间，保证充足的睡眠时间，避免熬夜。同时，戒烟限酒，尽量避免长时间处于紧张、焦虑等不良情绪状态中。

第四，适当药物治疗

在医生或专业人士的指导下，适当使用药物治疗也是控制血脂水平的重要手段之一。常用的降脂药物包括他汀类药物、贝特类药物等。

第五，定期检查

定期进行血脂检查可以及时了解自己的血脂水平，发现异常情况并采取相应的措施。一般来说，建议40岁以上人群每年检查一次血脂。对于患有高血脂或其他慢性疾病的人，则需根据医生建议定期进行血脂检查。

结语：控制血脂水平需要采取综合性的措施，通过合理饮食、增加运动量、合理安排生活作息、适当药物治疗以及定期检查等方式，能够更好地预防和治疗高血脂带来的危害。同时，对于已经出现高血脂症状的患者，也需在医生的指导下积极治疗，提高生活质量。