马上停止把“它”当主食！伤肝肾，血糖高，还会痛风 ，要小心！

导读：与精制米面相比，全谷物，杂豆和薯类能提供更丰富的B族维生素，矿物质等营养成分，而且对于糖友来说，还能避免血糖升高过快。

成人的健康主食中，一般需要包含全谷物，杂豆类，薯类。全谷物包括小麦，稻米，玉米和燕麦等，杂豆类多指红豆，绿豆等，而薯类主要是红薯，土豆等。

与精制米面相比，全谷物，杂豆和薯类能提供更丰富的B族维生素，矿物质等营养成分，而且对于糖友来说，还能避免血糖升高过快。

碳水化合物，主要存在于食用糖类主食中，摄入太多对健康不好。研究显示，健康的主食习惯，可把精白米替换成营养质量更高的如豆类薯类等主食。

馒头，大米粥，白粥等，都是不少人的主食组合。然而这种仅含碳水化合物的主食，除了缺乏营养，还会扰乱血糖。

例如，馒头和粥的升糖指数很高，进食后食物很快消化吸收。升高餐后血糖，在下一餐前又可能发生低血糖，导致血糖波动。对于糖尿病患者来说，更应该规避这种吃法。

马上停止把“它”当主食！伤肝伤肾，血糖高升，还会痛风 ，要小心！

1【油条】

很多人都喜欢吃油条，特别是早餐时，更是拿它当做主食。吃上一口刚出锅的热油条，那感觉简直不要太好。

但是油条属于油炸食物，在油条当中也含有大量的油脂成分，甚至还有致癌物质。经常吃油条的话，会导致热量超标，不利于身体健康。

如果特别喜欢吃油条的话，建议每星期不要超过两次。

2【炒饭】

对于一些平常不喜欢做饭的人来说，他们都会选择一些简单好上手的食物来解决。正是因为如此，所以炒饭就成了他们的首选食物之一。

由于米饭蒸好以后，还需要再炒菜，这样吃比较麻烦。而炒饭就可以成功解决了想吃米饭又没有配菜的问题。

但是炒饭的热量很高，大大的超标了健康标准。米饭本身就属于高热高糖食物，再加上炒饭时需要加入食用油，更会让人肥胖。

3【咸汤】

咸汤对身体有害，尽量少喝咸汤，少吃咸味主食，是预防高血压的重要措施。

很多人只知道咸菜不能吃，却忘记从汤里可以轻松喝进去大量的盐。咸味的饼，花卷等花色主食，也含有不少盐。人摄入过多的食盐，会引起血压升高，会伤害肝脏和肾，对健康造成永久伤害。

4【面条】

多人认为大鱼大肉会发胖，所以改“吃素”了。例如面条，包子等。但这不是吃素，因为这些都是主食，属于碳水化合物。

这么吃下去会让碳水化合物摄入量超标，对身体有害无益。碳水化合物摄入过多的人有个特点，肚子特别大，大腹便便，这是肥胖症的典型症状。