英国研究表明：走得快与走得慢的人寿命相差15年，谁更长寿？

导读：一项发表在《美国医学会杂志》子刊JAMA Network Open上的研究揭示了走路对长寿和健康的益处。根据这项研究，每周走路8000步的人可以延长寿命，并降低全因死亡率和心血管疾病的风险。

在公园里，62岁的张大爷一边与他的老伴交谈，一边专注地注视着手机上步数的变化。他还没有达到每天一万步的目标，所以决定再走一会儿。

张大爷听说每天行走一万步可以延年益寿，因此他每天都拿着手机刷步数，直到达到一万步才会停下来。即使有时候感到气喘吁吁，他从未放弃过。然而，一年多过去了，张大爷的身体并没有变得更加强壮，反而出现了膝关节疼痛和肿胀的问题。

这种每天行走一万步的养生方式，却导致了健康问题的出现。那么，到底是什么原因导致了这种情况呢？

一项研究来自日本表明，每周走路8000步的人可以延长寿命。虽然许多人将"日行万步"视为长寿的标准，但实际上这个口号并非来自科学家或运动学家，而是由日本计步器商家创造的营销手段。

然而，一项发表在《美国医学会杂志》子刊JAMA Network Open上的研究揭示了走路对长寿和健康的益处。根据这项研究，每周走路8000步的人可以延长寿命，并降低全因死亡率和心血管疾病的风险。

日本京都大学的研究人员对3101名参与者进行了长达10年的追踪随访，发现走路对健康有积极影响。在研究期间，共有439名参与者死亡，其中148人死于心血管疾病。研究人员发现，每周走路1-2天步数超过8000步的人，全因死亡率和心血管疾病死亡率分别下降了14.9%和8.1%。而每周走路3-7天步数超过8000步的人，全因死亡率和心血管疾病死亡率分别下降了16.5%和8.4%。这表明走路对降低死亡率和心血管疾病死亡率有益。

特别值得注意的是，对于年龄超过65岁的男性参与者，走路的效果更为显著。每周走路1-2天步数超过8000步的人，全因死亡率下降了19.9%；而每周走路3-7天步数超过8000步的人，全因死亡率下降了27.7%。这说明走路对于年龄较大的男性参与者的健康益处更为明显。

研究人员解释说，走路有助于促进下肢静脉回流和血液循环，保护心脏，并能增强心肺功能。此外，走路还有助于改善血压、血糖、情绪和睡眠等方面，从而促进心血管和整体健康水平。

然而，虽然走路与死亡率降低有关，但并不是走得越多越好。对于年龄超过60岁的人而言，每天走路在6000-8000步就足够了。超过8000步后，长寿收益不会再明显增长。

总的来说，这项研究强调了走路对健康的益处，特别是对于心血管健康和年龄较大的男性参与者。每周走路1-2天或3-7天，步数超过8000步，可以带来明显的健康收益。然而，对于年龄超过60岁的人而言，每天走路在6000-8000步之间是合适的。

根据一项发表在《美国医学会杂志》子刊JAMA Network Open上的英国研究，走路的速度对健康和寿命有着重要影响。研究发现，走路快和走路慢的人之间可能存在长达15年的寿命差异。

这项研究指出，除了步数之外，走路的速度也是实现健康益处的关键因素。走路慢的人往往表现出各项身体机能的提前衰老。具体而言，他们的肺功能、牙齿健康和免疫系统等方面状况较差，抓握能力和平衡能力也不协调。

此外，走路慢的人的大脑似乎更容易显老。他们的大脑体积和表面积较小，认知能力下降的速度也更快。另外，他们的面部肌肤也更容易早衰，显得更老。

这项研究的结果强调了走路速度对健康的重要性。因此，除了增加步数外，我们应该努力提高走路的速度，以获得更多的健康益处和延长寿命的机会。

英国莱特斯大学的研究人员最近在《梅奥诊所学报》上发表了一项研究，他们对47.5万名英国中老年人进行了为期7年的追踪随访。研究结果显示，在预期平均寿命中，走路快的女性预计能活到86.7至87.8岁，而走路慢的女性则只有72.4岁，两者之间的年龄差距约为15岁。对于男性来说，走路快的预计寿命为85.2至86.8岁，而走路慢的男性则只有64.8岁，年龄差距超过20岁。

然而，这是否意味着“走路快慢决定一个人的寿命”呢？研究的作者表示，由于这是一项观察性研究，无法得出因果关系的推断，只能说明走路快慢与寿命存在相关性。

对此，北京老年医院老年健康与医养结合研究室主任宋岳涛指出，通过走路快慢预测寿命长短，在一定程度上是有道理的。走路特别快的人通常意味着心肺功能健康，而走路困难的人可能存在心肺问题，走几步就感到气喘吁吁，预计寿命也不容乐观。

总的来说，这项研究提供了走路快慢与寿命之间的相关性，但并不能确定其因果关系。走路快慢可能是一个人心肺功能的指标，而心肺功能的好坏又与寿命有关。因此，保持良好的心肺健康对于延长寿命可能是有益的。然而，我们仍需进一步的研究来确认这种关系，并探索其他可能影响寿命的因素。

走路是一种适合老年人的运动方式，可以延年益寿。为了保持健康，65岁以后的老年人在走路时应该注意以下四个方面：

1、热身准备

许多人认为走路运动量较轻，因此往往忽视热身。然而，热身对于走路同样重要。如果突然开始快走，身体的关节可能还没有完全打开，活动受限，这不仅会影响锻炼效果，还可能对身体造成不适。

2、保持正确的姿势

走路时要保持正确的姿势，避免弯腰驼背。长期保持不正确的姿势会导致经脉得不到很好的舒张，身体无法得到足够的氧气供应，从而可能导致软组织受损，并影响夜间睡眠。

3、不要追求速度

有些人认为为了达到一定的运动效果，走路时应该适当提高速度。然而，对于年纪较大的人来说，快走并不适合。老年人的身体素质不如年轻时，骨骼、心肺功能等都有所减退。如果盲目增加步速，可能会增加运动负担，甚至对关节造成损伤。

4、定期进行适量锻炼

老年人应该制定适合自己状况的锻炼计划，并定期进行锻炼。一次性锻炼时间过长、强度过低同样会对身体造成伤害，并且锻炼效果也不理想。应该将锻炼量分配到一周的五天中，集中在某个时间段进行锻炼，这样才能实现有效的训练效果。

除了科学走路，老年人想要延年益寿还需要配合早睡早起、保持乐观的心态、均衡健康的饮食以及定期体检等。树立正确的健康意识，养成良好的生活习惯，疾病自然会远离我们。因此，老年人在走路时应该注意以上四点，并将其融入到日常生活中，以保持健康和活力。