几点睡觉算是熬夜？医生提醒：不是11点，也不是12点，别搞错了

导读：大多数人都知道熬夜是一种非常不好的习惯，不管是自愿还是被动熬夜，都会对身体造成伤害，接下来就跟大家说说熬夜的那些事。

现在随着经济的发展，很多人背负着生活、工作、学习上的多重压力，在这些压力下我们不得不熬夜工作，有人也会熬夜玩手机，享受自己的时光。

小丽在一家互联网公司上班，基本上每天都会加班到很晚，生物钟也渐渐往后推迟，即便是晚上早早就上床也入睡困难，熬到很晚。

后来，小丽发现肌肤状态越来越差，还听说隔壁公司的女员工，因为长期上夜班被确诊为乳腺癌，对此小丽也非常担心，害怕自己也会因为熬夜遭遇些什么。

大多数人都知道熬夜是一种非常不好的习惯，不管是自愿还是被动熬夜，都会对身体造成伤害，接下来就跟大家说说熬夜的那些事。

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熬夜会有哪些伤害？

如今熬夜似乎成了一种潮流，现代人因为手机、电视、电子游戏等科技的出现，丰富了夜生活，进而对睡眠的影响越来越深，睡觉的时间越来越晚。

其实我们的身体结构和生物节律并没有进化到能够适应熬夜的体质，如果长期熬夜的话，不仅不利于身体的健康，还会提升各种疾病的发生风险。

诱发胃肠道问题：长期熬夜会影响肠胃道的休息，增加患上十二指肠溃疡，功能性消化不良等胃肠疾病的风险。

损伤皮肤：长期熬夜会影响内分泌代谢，促进黑色素的产生，导致皮肤问题，比如长暗疮、长斑，皮肤会变得暗淡，黑眼圈会加重，影响面容。

诱发心脑血管疾病：长期熬夜对精力的损耗是很大的，精神得不到放松会引发血管收缩异常，导致高血压和心律失常等急性心脑血管疾病。

降低视力：熬夜还会加大眼睛的负担，长期超负荷用眼会降低视力。

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几点睡觉算是熬夜？医生提醒：不是11点，也不是12点，别搞错了

日出而作日落而息是长期以来人类适应环境的结果，所以肾上腺皮质激素、生长激素等都是在夜间睡眠的时候才会分泌。

肾上腺皮质激素在凌晨的时候分泌生长激素是在入睡后开始分泌，从生物钟上来看，一天当中最佳的入睡时机是深夜22:00~23:00，醒来时间是6:00~7:00。

一般来说，人看似进入了睡眠状态，但整夜睡眠会经历4~5个睡眠周期，每个周期大约是90~110分钟，分为非快速眼动和快速眼动睡眠期，二者交替一次为一个睡眠周期。

完成睡眠周期后，身体能得到充分的休息，所以说睡眠时间是6~8个小时，如果在晚上22点入睡，第2天早上6点起床，正好是8个小时，足以满足身体的需求。

但并不代表睡眠时间要固定在这两个时间段，那么晚上几点睡觉才算熬夜呢？可能很多人觉得是11点，也有的人觉得是12点，其实都不是。

这种说法并不客观，算不算熬夜，主要看是否符合两点：一是睡眠规律，即睡眠周期是否完整；二是睡眠时间，睡眠的时长是否充足。

如果睡眠较浅，容易醒，并且睡眠时间低于7小时，就属于熬夜。如果长期在晚上12点入睡，第2天早上起床后有足够的精力，头脑清醒，浑身轻松，睡眠质量优秀，就不算是熬夜。所以大家不要纠结具体几点睡是熬夜，还是要养成睡眠规律。

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延伸：经常上夜班，怎么办？

实际上，白天睡再多，所享有的睡眠质量是不等于夜间睡眠的。夜班不可避免，怎么做才能降低上夜班对身体不利的影响呢？

坚持运动

运动可以强健体魄，降低癌症风险，还能够缓解夜班压力，上夜班的人每周要保持一定的运动量。

注意补充营养

熬夜会伤阳气和阴精，也就是气血，所以上夜班的人要注意补充气血，可以用人参、山药等补气药材煲汤喝，也可以饮用燕麦，枸杞，阿胶等煮粥喝。

提高白天睡眠质量

上夜班的人会白天补觉，但补觉要因人而异，至少不应小于6个小时，白天的睡眠质量不如晚上好，要保证6~8个小时的睡眠时间，但也不能睡太长时间，因为容易感到疲惫，会越睡越累。