哈佛大学调查10万人发现：50岁后，养成5个好习惯，或能延寿10年

导读：哈佛大学曾进行一项研究，针对10万人进行了长期的随访，观察人们的生活方式后，总结出了一些能健康长寿的方法。能坚持做的人，或许能延长女性14年的寿命，男性得以延长12 2年。

对人们来说，健康长寿是一生都在追求的目标。但真正能够长寿的人却只是少部分。根据数据调查来看，我国面临着非常严重的老龄化问题，65岁以上的老年人占总人口的14%，人均寿命不断地提高，已经达到77岁。这原本是一件值得高兴的事情。

但另外一个数据，会让人有些难受，那就是中国人的人均健康寿命只有68岁左右，换句话说，到了68岁的时候，很多老人就已经失去了健康，需要靠药物、吸氧机等维持生命，甚至长期卧床静养。对中国人来说，能够延长寿命不难，但延长健康寿命比较难。

哈佛大学的一项研究结果，或能给你新的启发

哈佛大学曾进行一项研究，针对10万人进行了长期的随访，观察人们的生活方式后，总结出了一些能健康长寿的方法。能坚持做的人，或许能延长女性14年的寿命，男性得以延长12.2年。

从50岁开始，如果你能养成这5个好习惯，身体更容易健康长寿。

首先，保持一个标准的健康体重

对人体来说，体重范围影响着健康。体重比较瘦的人，更容易出现营养不良、贫血等问题，中老年人也会因为体重减少而出现更高的肌少症风险。人们可以用BMI指数来衡量自己的体重是否合格。BMI指数在18.5至24.9之间的人，往往身体会更加健康。

第二点，远离香烟

相比于从来都不吸烟的人，长期吸烟的人会影响自己的身体健康，对预期健康寿命和寿命都会产生一定的影响。香烟中的致癌物可能会导致人体面临更高的疾病风险，更容易诱发器官病变，从而威胁健康寿命。

而且抽烟的时间越长、抽烟的量越多，对预期健康寿命造成的影响也就越低，更少诱发健康方面的损伤，威胁健康。

第三个习惯是能够坚持每天锻炼30分钟

现代人身上普遍存在的一个问题就是久坐不动，缺乏锻炼。受到工作形式变化的影响，不少人每天都坐在办公室，下了班就回家躺在沙发上玩手机。但是对健康来说，久坐不动也可能成为肥胖、高血脂、糖尿病甚至结直肠癌等疾病的诱因之一。

当你能够坚持每天锻炼半个小时左右，相信也能明显的感觉到自己的身体素质在慢慢的变好。而且根据研究结果来看，每天进行30分钟中高强度运动锻炼的女性能够提高健康寿命的占比，身体素质会更好。

第四点是适当喝点红酒

研究中提及红酒中含有一定的白藜芦醇，能够作为抗氧化剂，对抗人体内的氧化自由基，对延缓衰老有一定的帮助。适当地喝一些红酒，能够因此改善肠道健康，对健康也有好处。

最后一点是提高饮食质量

同样是一日三餐，每天都糊弄一口，吃外卖的人和每天搭配饮食营养的人，身体素质也是不一样的。能够通过饮食让人体补充更加优质的营养，对保持健康也有一定的帮助，能够更好地为人体内的机能运转提供能量。

可以看到的是，这些延长寿命的方法并不难，只是很少有人能坚持做到。如果你都能做到，相信你的身体也能因此受益。

但这里有一点不得不提，那就是其中的第四条，适当喝点红酒。

对中国人而言，喝酒这件事带来的风险是比较大的。因为在国人的体内普遍缺少乙醛脱氢酶。这种酶能够帮助代谢酒精中的乙醇转化为乙醛，然后尽快地将乙醛转化为乙酸和二氧化碳排出体外，从而减轻乙醛对肝脏细胞的损伤。

在缺少这种酶的情况下，乙醛只能依靠人体的肝脏功能缓慢的代谢，在代谢的过程中也会受到损伤，增加肝细胞病变的风险，甚至还可能诱发肝癌。所以，缺少这种乙醛脱氢酶的人，不建议通过喝红酒的方式来养生，很可能养生不成反而伤身。

可以看到的是，对人体来说，养生的方法就这么多，但能坚持做到的人并不多。而且能否结合自己的身体情况，选择适合自己的养生方法也是很多人所缺少的东西。比如哈佛大学进行的这项研究中虽然提到了适度饮酒能够让人们健康延寿，但是对中国人来说，还是不建议大家采用这样的方式来养生，健康也可能面临威胁。

科学手段的进步，医学的不断发展让更多的人能够延长寿命，但健康寿命才是影响人们生活质量的关键。如果你能养成这几个好习惯，或许对延长健康寿命更有好处。

参考资料：

1、BMJ：5个健康习惯，或可增加10年无病寿命！哈佛科学家分析11万人数据发现，50岁之后保持健康生活习惯，或可无癌生存34年·奇点网·2020-01-12

2、中国健康老人六条新标准·中国老年杂志社·2020-12-25

3、哈佛大学研究显示，5种生活习惯或可延寿10年以上？让医学大数据给你解答·健康报·2019-06-03