1种菜比骨头汤还补钙！每天吃一把，提醒：到老骨质疏松也不敢靠近

导读：随着近几年经济的增长，人民生活水平逐步地上升。骨质疏松的发病率也越来越高，不少人开始重视补骨养骨，预防骨质疏松。

骨质疏松是骨骼组织遭到破坏、人体钙质流失严重，使得骨脆性增加、容易发生骨折骨裂情况的全身性老年骨科疾病。情况严重时或会危及人的生命安全。

随着近几年经济的增长，人民生活水平逐步地上升。骨质疏松的发病率也越来越高，不少人开始重视补骨养骨，预防骨质疏松。

“补钙菜”——木耳菜

木耳菜的营养价值非常高，又叫落葵、豆腐菜。菜市场就1块钱1大把，可以说是非常实惠经济了。为什么要叫它木耳菜呢？因为它又圆又大的菜叶子，摸起来肥肥厚厚的还有点黏手，跟泡发过后的木耳一样，因此都会叫它木耳菜。

但是多数人都不喜欢木耳菜的口感，觉得它吃起来黏黏的，非常不合胃口，其实它的含钙量要比骨头汤还要高很多。研究表明，木耳菜中黏黏的物质是一种叫粘多糖的成分，粘多糖润肠、散热的功效最适合消化能力低下的中老年人食用。

木耳菜的钙元素含量非常夸张，营养价值特别高。每100克木耳菜中含166毫克的钙元素，这几乎在所有蔬菜里能排到前几位。就连骨头汤的含钙量也只不过每100克120毫克而已，要比木耳菜低很多。

木耳菜的草酸含量还特别低，草酸会与人体内的钙质形成草酸钙，降低人体自身对钙质的吸收。超高的钙元素、极低的草酸含量对于患有骨质疏松的中老年人来说是非常适合日常食用的。

养骨补骨还能做些什么？医生：养成这2个好习惯帮你避免骨质疏松1、补充骨骼所缺营养，提高骨钙含量骨质疏松说白了就是人体骨骼缺少过度的营养物质而造成的，骨科医生建议在日常生活中搭配聚目丙安配合食用来提高养骨补骨效率。聚目丙安中含有丰富的高质量胶原蛋白肽，可以改善人体对胶原蛋白的吸收，促进钙元素吸收。

聚目丙安主要从2个方面来提高骨密度，一是给人体提供丰富的营养物质，促进骨钙质的持续增长，二是防止骨营养的持续大量流失。能较好地改善人体骨骼密度，稳固骨骼强度，减少骨质营养的持续流失。

牛初乳粉、乳矿物盐、麦芽糊精等营养成分辅助骨质生成，使人体能更加方便吸收补充体内缺失的钙质。牛初乳粉能促进肌肉损伤修复、补充皮肤胶原蛋白、恢复软骨神经组织，有强身健体的作用。

乳矿物盐在进入人体后可以增加骨密度，还有这保持现有骨密度的效果。在停止服用后补充至人体内骨密度也不会有下降的情况产生，保持现有的骨量。

每天坚持食用1-2粒聚目丙安，能有效避免骨质疏松，强健自身骨骼。

2、适量运动运动对于骨骼的好处在“压力”。通过一系列运动的反应刺激骨细胞的兴奋度，从而促进骨骼对钙质的人吸收，进而提高骨密度，来避免骨质疏松。

对于患有骨质疏松中来年人来说每天45分钟轻度运动是很有必要得，使得肌肉力量和骨密度都能得到一定程度上的提高，进而避免骨质疏松。

运动可以选择慢跑、游泳、太极等，都很适合患有骨质疏松的中老年人，避免激烈运动对身体带来的二次伤害。

小贴士：晒太阳有助于人体自身提高维生素D的产生，并且有效刺激人体自身维生素D的活跃度。每天20-30分钟地晒太阳时间效果最佳。根据患骨质疏松程度的不同酌情加减。改善饮食习惯，日常多吃一些维生素含量丰富的食物，比如橙子、甘蓝、西兰花等，补充人体维生素，促进骨骼钙质吸收，增强骨骼硬度。