研究称工作中的“微休息”可以提高参与度 减轻疲劳

导读：如果让员工在一天的工作中随时可以自由地进行短暂的、即兴的 "微休息 "，他们会更加投入，也不会那么疲劳。

发表在《应用心理学杂志》上的新研究表明，如果让员工在一天的工作中随时可以自由地进行短暂的、即兴的 "微休息"，他们会更加投入，也不会那么疲劳。对于许多办公室工作人员来说，午餐时间是唯一真正从漫长的工作日的焦点中解脱出来的时间。即使如此，一项调查发现，超过一半的受访者表示他们最终会在办公桌前吃午饭。

雇主们也许并不看好那些似乎经常进行“微休息”的员工。也许看起来，与同事们的闲聊或从办公桌上短暂地离开，都会让人觉得心不在焉，但越来越多的研究开始表明，持续的“微休息”时间可以减轻疲劳，提高幸福感，并最终提高一般的工作参与度。

“根据定义，微休息是短暂的，”来自北卡罗来纳州立大学的Sophia Cho解释说，他是新研究的合著者。“但如果你在正确的时间休息，五分钟的休息时间可能特别有效。”

新的研究调查了两组办公室工作人员的行为，98名受试者在美国，222名受试者在韩国。除了跟踪整个给定工作日的动作，调查还询问了睡眠质量和一般的疲劳程度。

研究人员感兴趣的是，早上的疲劳，也许是由于一夜睡眠不好，如何影响随后整个工作日的微休息频率。不出所料，那些早上更累的人进行更频繁的“微休息”。但重要的是，那些进行“微休息”的人报告说，在一天结束时，他们的整体工作参与度更好，疲劳感更少。

“基本上，微休息可以帮助你在一天的过程中管理你的能量资源 - 这在你疲惫的日子里特别有益，”Cho指出。Cho解释说，“微休息”的一个关键是允许员工自由选择休息时间。这意味着组织不能严格地安排这种活动，而是需要员工有一定程度的信任和自主权。

“我们的研究表明，在需要微休息的时候，给予员工自主权是最符合公司利益的。”Cho说。“当人们认为他们的雇主关心他们的健康时，他们会感到更有权力自由地决定什么时候进行微休息以及进行什么样的微休息。而这最终对雇主和员工都有好处。”

将一天的工作分成较短的专注时间段，中间穿插短暂的休息时间，这个想法可以追溯到20世纪80年代的一项重要研究。那项研究发现，将40分钟的持续专注时间与短暂的停顿打散，可以降低心率，减少工作失误。然而，当时的研究难以确定一个理想的微休息时间--例如，30秒就不够长。

从那时起，大量的研究发现了用微休息时间来分割工作日的好处。从40秒的休息时间看绿色的城市风景，到零星的时间上网以满足个人兴趣，人们提出了各种各样的微休息方法。

虽然目前还没有发现如何最佳微休息的通用方法，但这项新研究表明，员工自主性是允许个人在一天工作中调节自己的能量和参与度的根本。

这项新研究发表在《应用心理学杂志》上。