中科院院士：3种食物多吃，增强骨密度，骨头“硬邦邦”

导读：近年来，我国骨质疏松症发病率直线上升。俗话说， "人老腰腿先老 "，生活中，很多中老年朋友或多或少都受到骨质疏松症的困扰，常有腰酸背痛、腿脚乏力、上楼费劲等表现，还会因摔倒、咳嗽、轻微活动等而发生骨折。

对于每一个人来说，衰老是不可避免地，就像时间之箭不可阻挡一样。到了一定的年纪，细纹自然爬上面庞，乌丝里开始长出白发……除了皱纹这样的岁月痕迹，还有一种容易被忽视的衰老，静悄悄地来、无声无息地到，它就是骨骼的衰老。骨骼的衰老表现则是骨质疏松症。骨质疏松症是一种渐进性的、以骨组织退行性改变为主的全身代谢性骨骼疾病。

近年来，我国骨质疏松症发病率直线上升。俗话说，"人老腰腿先老"，生活中，很多中老年朋友或多或少都受到骨质疏松症的困扰，常有腰酸背痛、腿脚乏力、上楼费劲等表现，还会因摔倒、咳嗽、轻微活动等而发生骨折。

骨质疏松的危害：

骨质疏松症的严重后果是骨质疏松性骨折（或称脆性骨折），即在受到轻微创伤或日常活动中即发生的骨折。骨质疏松性骨折的常见部位是椎体、髋部、前臂远端、肱骨近端和骨盆。其中最常见的是椎体骨折，髋部骨折是最严重的骨质疏松性骨折。女性一生发生骨质疏松性骨折的危险性高于乳腺癌、子宫内膜癌和卵巢癌的总和，男性一生发生骨质疏松性骨折的危险性高于前列腺癌。

骨质疏松性骨折的危害巨大，明显增加患者的病残率和死亡率。如发生髋部骨折后1年之内，20%患者会死于各种并发症，约50%患者致残，生活质量明显下降。而且，骨质疏松症及骨折的医疗和护理，需要投入大量的人力和花费，造成沉重的家庭和社会负担。

这几种人群是骨质疏松高发人群，要注意！

1. 绝经后女性

2. 中老年人群

3.不良嗜好者：如爱抽烟、酗酒者

4.过度消瘦者

5.慢性肝病、肾病患者

6.长期服药人群：如长期用激素的人

中科院院士：3种食物多吃，增强骨密度，骨头“硬邦邦”

1、奶类和奶制品

这是对于人体最有效、最安全，同时也是最科学的补钙食品。在普通食物中，奶类及奶制品是含钙最丰富的食品，且钙的利用率也很高，是天然钙质的极好来源。正常人每天坚持喝300毫升左右的牛奶，再配合科学合理的平衡膳食，就可以基本满足对于钙量的需求。其他奶制品，如酸奶、奶酪等，也是较好的选择。

2、骨脂蛋白类营养素

骨脂蛋白是中药补骨脂和西药软骨素的产物，它既能补肝肾、强筋骨，又能促进软骨的再生与修复。饭后被肠胃吸收能够结合水分子润滑关节，减少关节磨损所造成的骨量流失，增加骨密度，补软骨又护关节，对防治骨质疏松有很好的作用。

3、坚果类食物

杏仁、花生、松子等坚果，因其含丰富的油脂、维生素、矿物质和大量钙质，有抗衰老的作用，常吃能够坚固骨骼，增强体质。