预防新冠肺炎汤药别乱喝 中医开了一个“生活起居方”

导读：杨先慧认为，“预防新冠肺炎，健康的生活起居远比吃药强”。世界卫生组织提出的健康生活方式包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。中医养生也有四大基石：饮食、情志、起居、运动。

在2月17日国务院联防联控机制新闻发布会上，国家中医药管理局科技司司长李昱介绍，“清肺排毒汤”、“肺炎一号方”中药方剂在治疗新冠肺炎中取得了良好的临床疗效。中药是否能起到预防作用、健康人群需不需要熬点汤药喝等话题备受关注。

为此，记者采访了北京中医药大学东直门医院国际部健康管理中心主治医师杨先慧、北京中医药大学继续教育学院助理研究员李颖。两位受访中医指出，新冠病毒人群普遍易感，但感染后的病情轻重和预后转归差别却很大，这与人体免疫力即中医所讲的“正气”有关。调养人体正气很重要，正所谓“正气存内，邪不可干”。

杨先慧认为，“预防新冠肺炎，健康的生活起居远比吃药强”。世界卫生组织提出的健康生活方式包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。中医养生也有四大基石：饮食、情志、起居、运动。

饮食有节少油腻

《黄帝内经》曰:“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充，气味合而服之, 以补精益气”。大意是饮食要丰富多样，膳食平衡，要吃主食，而且要以主食为主，肉菜果为辅，清淡少吃肥甘、油腻、滋补、酸涩，忌凉茶、高糖饮料等。同时要求“食饮有节”，否则“大饱伤脾”，食积导致内热，反而容易感冒，正所谓“人无内热，不感外寒”。

本次新冠肺炎患者多有纳差、腹泻、腹胀等中焦脾胃的症状，舌苔多见厚腻，中医辨为湿邪阻滞，饮食上更要强调少油腻，可以多食用薏米、冬瓜、扁豆、山药等健脾祛湿之品。尤其是体型肥胖的人群，多属于痰湿体质，饮食上更要注意，如果顿顿鸡鸭鱼肉，很容易引起消化不良，加重痰湿。

保持精神乐观

居家隔离期间，很多人日日关注疫情，处于惊恐忧虑情绪中。《素问·举痛论》曰：“悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结。”《灵枢·寿夭刚柔》曰：“风寒伤形，忧恐忿怒伤气。”情志过度忧虑惊恐，耗损正气，阻滞气血，人体正气不固，内忧外患，无形增加疾病感染风险与进展速率。

中医提醒，面对疫情，我们在战术上要重视，但是在战略上要藐视，做到精神乐观、情志畅达、脏气和调，从而增强抗病能力。可以多食用小米、百合、莲子、红枣等安神养心之品。正所谓“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。

规律起居别熬夜

规律起居，应顺应昼夜规律，不熬夜，不懒床。《素问·四气调神大论》 对此有详细的论述：“春三月，夜卧早起，广步于庭”；“夏三月, 夜 卧早起，无厌于日”；“秋三月, 早卧早起，与鸡俱兴”；“冬三月，早卧晚起，必待日光”。

“当前大家都手捧手机，微信微博刷不停，大量信息充斥而来，让人欲罢不能。建议最晚23点之前入睡，因为23点以后进入子时，阳气开始生发，不易入睡，另外建议中午11点至13点小憩15-30分钟。”杨先慧指出，此外，起居还包括保持二便通畅，劳逸结合，居处温暖适宜清新，规避虚邪贼风及各种污染等致病因素。

推荐练习八段锦、太极拳

正所谓流水不腐户枢不蠹，生命在于运动，但也讲究适度和均衡。正如华佗所说：“人体欲得劳动，但不当使极耳”。《黄帝内经·素问·宣明五气篇》提到，五劳所伤，即久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。

杨先慧指出，当前疫情严重，我们应当响应号召，尽量不出门，但是在家也要适度运动，不可整日“葛优瘫”，推荐练习八段锦、太极拳，尤其是八段锦，简单易行，可以自行上网对照视频练习。此外，当下天气依然寒冷，根据中医天人相应理论，属于“闭藏”季节，不建议运动过度。

记者 张兆慧