提高免疫力，为健康打好根基，老人春季养生须知！

导读：在春季，人体阳气顺应自然，向上向外疏发，老人如果能抓住早春黄金期，为健康打好根基，就能起到颐养生命、增强体质的作用。而提高机体免疫力，对于现在正处于疫情阶段的我们，有着十分重要的意义。

立春已过，寒潮犹存，阳气初生的春季，大地由闭藏渐渐开始生发，人体也逐步由冬藏转入春生。

在春季，人体阳气顺应自然，向上向外疏发，老人如果能抓住早春黄金期，为健康打好根基，就能起到颐养生命、增强体质的作用。而提高机体免疫力，对于现在正处于疫情阶段的我们，有着十分重要的意义。

老人春季养生，概括起来就这4句话——

第一句：合理膳食，记住“10字真言”

著名健康教育专家洪昭光教授曾把科学的合理膳食归纳为10个字：“一二三四五，红黄绿白黑”，说做到这10个字可以让老人身体健康，胆固醇不高也不低，血液不黏也不稀。

一：每天一杯/罐牛奶，补足每日需要的钙量，预防骨质疏松

二：碳水化合物（谷物）250克

三：三份高蛋白（1个鸡蛋、1两瘦肉、2两鱼）

四：四句话——有粗有细，不甜不咸，少吃多餐，七八分饱

五：每天500克蔬菜水果

红：一天一到两个西红柿，男同志多吃西红柿还可预防前列腺癌

黄：是指玉米、胡萝卜等，这些食物维生素A多，可预防老人眼睛发花、视力模糊等问题

绿：指绿茶，春天喝绿茶最好，绿茶含有多种抗氧自由基的物质，可以抗老化

白：指燕麦粉及燕麦片，有降甘油三酯的作用

黑：指黑木耳，有抗血小板聚集、抗凝、降胆固醇的作用

此外，建议老人在吃饭前可先喝汤，不仅可以起到润滑消化道的作用，还有助于控制进食量。进餐时要细嚼慢咽，有助肠胃消化。

第二句：正确春捂，适当增减衣物

古代医籍《摄生消息论》指出：“春天天气寒暖不一，不可顿去棉衣，老人气弱骨疏体怯，风寒易伤腠理，时备夹衣，遇暖易之，一重渐减一重，不可暴去。”

相比年轻人，老年人的火力远不够壮，腰部、颈部、关节处大多怕冷，如果患有心脑血管疾病，更怕身体受凉导致的血管收缩，所以要做好“春捂”。

春捂重要的是要“捂”对地方——主要护好两头（头颈和双脚）、肩部、背部、腹部。同时要根据天气变化增减衣物，特别是应该多备几件背心之类的夹衣，下半身也要穿得厚点、暖和点，不要换得太快，脱得太早。

春捂通常要“捂”到清明节过后，那时春阳升发已相当旺盛，“警报”也可以解除了。

第三句：艾灸养阳，顺应春阳生发

春天是天地给人体生发阳气的好时机，机体新陈代谢活跃起来，阳气升发顺畅，不受阻碍，阳气充足后才可能将瘀阻从体内逼出来，人才会健康、长寿。

随着春天天气转暖，阳气萌发。人体毛孔逐渐舒展，代谢旺盛，艾灸是与春天极为契合的养生方式，是增强“正气”的绝佳选择，中老年人多阳气衰退，应常灸命门穴、肾俞穴、三阴交、足三里等穴补火助阳、振奋精神。

命门穴、肾俞穴：人体阳气的根在肾，而腰为肾之府，肾阳虚时会腰部酸软怕冷，经常尿频或精神容易困倦疲乏。艾灸腰部命门穴、肾俞穴可滋阴壮阳，补肾健腰。

三阴交、足三里：春季阳气外散于体表，内脏气血不足，会引起脾胃消化能力不足的问题，三阴交配合足三里穴进行艾灸，可调节脾胃、调肝补肾，亦有安神之效，对睡眠也有帮助。

第四句：泡脚加醋，活血暖身助眠

中医里有一句话是这么说的：春天泡脚升阳固脱，夏天泡脚暑温可祛，秋天泡脚肺润肠蠕，冬天泡脚丹田温灼。春天泡脚时加点醋，能安神解乏，尤其适合老年人。有媒体报道，上海最高龄的老寿星、110岁的罗时敏老人就喜欢用热水加醋来泡脚。

中医典籍记载，醋有散瘀、止血、解毒、杀虫等功效。具体方法是，在2500毫升热水中加150毫升食醋，每晚睡前浸泡20分钟左右即可。

用醋泡脚，会比单纯用热水泡脚更加有利于活血暖身，不仅能改善老人精神不佳、身体畏寒等情况，还可以起到强身健体、消除疲劳、帮助睡眠的保健作用，对身体是大有好处的。