睡不着？简单实用的中医助眠妙招

导读：失眠又称不寐，是以经常不能获得正常睡眠为特征的病证，主要表现为睡眠时间、深度的不足，轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重者彻夜不眠，常影响人们的正常工作、生活、学习和健康。常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。

好不容易放假，平时工作、学习的压力卸下不少，白天与亲朋好友聚餐、玩乐，别提多开心了。难得的休闲时间，晚上想好好休息，却发现怎么也睡不着，白天的兴奋状态一直持续到晚上了。这可怎么办？假期想拥有安眠夜，推荐你试试下面这些方法。

失眠又称不寐，是以经常不能获得正常睡眠为特征的病证，主要表现为睡眠时间、深度的不足，轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重者彻夜不眠，常影响人们的正常工作、生活、学习和健康。常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。

艾灸疗法

取穴：百会、涌泉、神门。

操作：艾条温和灸，每穴灸10～15分钟，每日1次，10次为1个疗程。

图片来源：《经络腧穴学》

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拔罐疗法

取穴：大椎、心俞、脾俞、肾俞。

操作：采用留罐法，留罐3～5分钟，隔日1次，10次为1个疗程。

图片来源：《最新国家标准针灸穴位使用详解》（第二版）

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按摩疗法

取穴：百会、风池、太阳、安眠、内关、神门、三阴交、心俞、肾俞。

操作：患者取仰卧位，闭目静息，用拇指顺时针、逆时针各按揉百会30次，中指按揉风池、安眠，拇指按揉太阳各2分钟，按揉内关、神门、三阴交各3分钟；患者取俯卧位，按揉心俞、肾俞各3分钟；按心包经走向，逐步向下按揉，压痛点则需重点按揉。

图片来源：《最新国家标准针灸穴位使用详解》（第二版）

图片来源：《经络腧穴学》

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单方验方

1.炒酸枣仁4.5克，五味子1.2克，研成细末，每晚睡前1小时冲服。用于肝肾阴血不足型失眠。

2.当归、酸枣仁、延胡索各20克，何首乌15克，苦参12克，水煎浓缩成50毫升，睡前半小时服。用于血虚型失眠。

热敷法

药物：吴茱萸9克，米醋适量。

用法：吴茱萸研末，用米醋调成糊状，敷于两足涌泉，盖以纱布，胶布固定，每日1次。用于心肾不交型失眠。

药枕法

菊花1000克，川芎400克，牡丹皮、白芷各200克。用布缝制一枕皮，装入上药，制成枕头，每晚使用。用于失眠、头痛者。

食疗法

1.桂圆莲子粥：桂圆肉20克，莲子30克，大米50克，冰糖适量，煮粥睡前两小时食用。

2.苦参酸枣仁汤：苦参30克，酸枣仁20克，水煎浓缩取汁20毫升，睡前服用。

生活调理

1.保持心情舒畅，精神放松，睡眠环境宜舒适、安静，床铺干燥舒服，温度湿度适中，光线柔和，同要严格遵守作息时间表，按时休息，形成习惯。入睡前不做剧烈活动，不看刺激性电视或书报。

2.饮食以清淡、易消化为宜，忌生冷、肥腻、辛辣之品，瓜果疏菜等。晚餐不要过饱、过晚，睡前更不能饮浓茶、咖啡等易引起兴奋的饮料。适当进行体力活动或运动锻炼。睡前宜散步并用热水泡脚，再用双手交替按摩揉搓涌泉穴或饮一杯牛奶。