冬至：阳气不足百病生，冬至养生超重要

导读：从冬至后就是一年中最冷的时候，此时阳气初生，就像怀孕一样，要精心护好阳气，使其慢慢壮大，只有人体阳气充足，才能祛病延年。

从冬至后就是一年中最冷的时候，此时阳气初生，就像怀孕一样，要精心护好阳气，使其慢慢壮大，只有人体阳气充足，才能祛病延年。

如果冬天过度消耗阳气，体内阳气储存不足，则次年春天容易四肢无力，头晕欲厥等，对健康不利。

冬至，注意防病

冬至时节，天寒地冻，人体易受寒邪侵袭而诱发感冒、流感、哮喘等疾病。

另外民间有“重病难过冬至节，过了冬至可延年”的说法。一些宿疾患者，如心绞痛、中风等患者，冬至时节病情最易加重，乃至死亡。所以这些患者冬至甚至整个冬天，都要注意防寒保暖，随时关注身体变化，若有不适，及时就诊。

冬天皮肤容易干燥，且四肢暴露在外，易患冻疮，所以要注意皮肤保湿保暖，清洁皮肤或洗澡后，及时涂抹润肤露。

冬至养生攻略，快收藏起来

起居养生

1.防寒保暖

防寒保暖是冬天养生、防病保健的基石。出门除了穿羽绒服、棉裤等，也要注意穿高领衣服或戴围巾，防止颈部受寒。

俗话说“寒从脚下起”，脚部受寒，易导致身体正气不足，引起感冒、腰腿痛、妇女痛经等病症，故冬至时节应格外重视脚部保暖。

要穿着保暖的鞋袜，平时多活动双脚，可常进行慢跑、散步等运动，并应养成睡前泡脚的习惯。用热水泡脚，既能御寒，又能促进气血运行，疏通经络。注意年老体弱之人泡脚水温不宜过热，时间不宜过长，20～30分钟即可。

2.常晒背以养阳

背部在人体属阳，所以冬至时节在阳光充足时，经常背朝太阳晒晒后背有助于振奋身体阳气，增强抗病能力。

饮食养生

1.饮食忌咸辛辣

冬至饮食宜清淡，不宜过咸，过咸会伤肾，损伤阳气。也不宜过食辛辣燥热、肥腻食物。

冬天也是进补的好时机，应以高蛋白、高热量食物为宜。可食用鱼肉、牛肉、羊肉、狗肉， 加放人参、黄芪、桂圆、红枣等，做成汤食用。只要脾胃吸收好，进补后定会使人储备更多的能量，从而增强免疫抗病能力。

阳气虚弱者常会流清涕、手足冰凉、易生冻疮、夜尿频频，这类人可用干姜、人参、辣椒、羊肉等共食之，或可食用当归生姜羊肉汤。

2. 膏方进补最适宜

“今年冬令进补，明年三春打虎”，冬天人们为了增加体内热量，会食欲大增，脾胃运化功能转旺，在此时进补，能更好发挥补药的作用。

比如膏方进补。膏方中加入不少甘甜滋润补养药物，滑润爽口，既能调养身体，又能治病。

不过，膏方进补需要根据自身的体质及病情进行辨证使用，若使用不合适的膏方不仅达不到进补效果，还可能诱发或加重疾病。所以膏方进补建议咨询医生，在医生的指导下进补更安全有效。

运动养生

冬至时进行适当的运动，可促进阳气生发，应注意运动不可过多。

如果平时运动较多的人，在冬至前后就应适当减少运动量，这样才能更好地适应大自然的变化，有利于身体健康。冬至时可常做八段锦、太极拳等平和的运动以养生。

经络养生

冬至节气一阳生，潜伏深藏于内的阳气开始向上向外走，为迎接一年中最冷的节气大寒、小寒做准备。我们可以通过对身体的经络穴位的刺激助身体阳气生发。

1.搓后腰，养阳气

腰眼为经外奇穴，位于人体腰部第四腰椎棘突左右3～4寸的凹陷处。

用手掌搓腰眼和尾闾，不仅可以疏通经脉、强壮腰骨，还固精益肾和延年益寿，且 男女都适用。

方法：双手搓热后，紧按于腰眼处片刻，再向下重推至尾椎骨，每日反复50～100遍。

2.揉耳朵，保肾脏

中医认为“肾开窍于耳”，冬至后，气血运行不畅或肾阳虚的人，耳朵易生冻疮。常按摩耳朵，助于肾脏保健和气血顺畅，常用方式是拉耳垂、提耳尖和摩耳廓。

拉耳垂

用两手的拇指、食指同时按摩耳垂，先将耳垂揉捏、搓热，然后向下拉耳垂15～20次，以发热发烫为度。

提耳尖

用双手捏住双耳上部耳轮，适量提拉耳尖，提拉的时候大拇指和食指顺便对耳尖进行按摩，以微微发热为度。

摩耳轮

拇指位于耳轮内侧，其余四指位于耳轮外侧，揉搓2～5分钟，再往上提揪，以耳部感到发热为止。

冬至养生方法，你学会了吗？快分享给家人朋友吧！