立冬后，养骨正当时，医生：少吃3黑，常吃1蛋白，做好两件事

导读：骨质疏松的人群的“冬天”该如何度过呢？医生：少吃少吃3黑，常吃1蛋白，做好两件事。

立冬后，天气开始变冷，预示着冬天已经到来，对于骨质疏松的人群来说也迎来了他们的“冬天”。

不知道你们有没有注意到，雨雪交加的冬天更容易出现某某摔倒后骨折的新闻，其实是因为天气越冷，人体的骨骼就越脆。所以立冬后，养骨、护骨正当时。

骨质疏松的人群的“冬天”该如何度过呢？医生：少吃少吃3黑，常吃1蛋白，做好两件事

少吃3黑

（1）黑巧克力

巧克力无疑于女性的钟爱，也有不少女性怕胖而止步的。有研究发现，巧克力不仅会长胖，还会导致骨密度降低。巧克力中含有草酸，草酸会参与钙的吸收，导致钙的吸收减少；另外，巧克力中也含有大量的糖，糖也会影响钙的代谢和吸收。

（2）黑咖啡

咖啡中含有较多的咖啡因，咖啡因会增加尿液的排泄，我们在排尿的时候是会流失一些矿物质钙的。咖啡因增加了排尿量，也就会增加钙的流失，钙质流失过多，就会出现骨质疏松的情况。

（3）腌制品

腌制品一般含有大量盐分，而食盐含有钠离子，钠和钙在人体中代谢是由同一种分子调节的。钠离子从人体排出时，还会携带一部分的钙离子，钙的排出量也会增加，如果平时食盐摄入过多，排钠增加的同时也会增加钙的排出，所以会出现骨质疏松的情况。

常吃1蛋白

骨脂蛋白

骨脂蛋白中含有软骨素的成分，能促进成骨细胞的再生和修复，缓解疼痛，促进骨钙沉积，增加骨密度，防治骨质疏松；此外，骨脂蛋白对于改善肝肾两虚引起的腰膝酸软也有很好的缓解作用。

做好两件事

（1）戒烟限酒

​抽烟有害人体健康，酗酒同样会伤害身体。烟中的尼古丁和酒精都会影响机体对于钙质的吸收，加大尿钙的排出，造成骨密度降低，增加了患骨质疏松的几率。

（2）合理运动

合理的运动会对大腿肌肉、小腿部位和手臂部位进行收缩练习，加强肌肉力量，以增强肌肉对骨骼的保护性，减少对骨骼的刺激和摩擦，起到强身强身健骨的作用。