吃什么让眼睛明亮动人？提示：补充3种维生素，这些食物都还不错

导读：在信息时代，各种电子设备泛滥，用眼过度是很多人的通病，近视眼越来越低龄化。此外，眼睛被誉为“心灵”的窗户，人体内脏器官的病变也会导致眼睛出现问题。时下高度近视人群在逐渐扩大，保护眼睛迫在眉睫。

在信息时代，各种电子设备泛滥，用眼过度是很多人的通病，近视眼越来越低龄化。此外，眼睛被誉为“心灵”的窗户，人体内脏器官的病变也会导致眼睛出现问题。时下高度近视人群在逐渐扩大，保护眼睛迫在眉睫。

一、维生素A

维生素A是我们容易缺乏的一种维生素，当人体缺乏维生素A时，眼睛容易发干、发涩，容易眼睛疲劳、视力下降。因此保护眼睛需要适当补充些维生素A是非常不错的。

含维生素A丰富的食物有很多，主要有鱼类（尤其是海鱼）、动物肝脏、蛋黄等。此外胡萝卜、西兰花、菠菜、油菜、苋菜中含有的胡萝卜素也能在体内转化为维生素A。

二、维生素B2

维生素B2又叫核黄素，是眼泪中重要的营养物质，而且关系到视神经的传导。缺乏维生素B2容易引起眼睛的诸多不适。因此，可以多吃些维生素B2的食物，如：动物肝肾、牛奶、绿叶菜、蘑菇等都是不错的选择。

三、维生素C

维生素C是眼球重要的营养素，它的缺乏会导致晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性。眼内维生素C含量会随着年龄增长而明显下降，因此要适时进补。

猕猴桃中含有丰富的维生素C，一般每天吃1—2个猕猴桃，其维生素C的含量就能满足人体一天的需求。此外西红柿、草莓、柠檬、柑橘等维生素C含量也是非常丰富。

四、维生素E

维生素E能降低胆固醇，清除身体内垃圾，维持血管的健康，进而预防眼睛的老化以及各种疾病。维生素E主要存在于各种油料种子和植物油中，如各种坚果，花生油等。

此外，保护眼睛要养成良好的用眼习惯，注意劳逸结合，不要用眼过度。如对着电脑、手机、电视等电子产品要控制。要避免在昏暗的灯光下看书，玩手机等。此外还要注意多喝水，可以泡些茶喝，如菊花茶、枸杞、莲子心茶等等，能让人头脑清醒、双目明亮，特别适宜于用眼过度导致的双眼干涩的人。

对于眼睛干涩、近视眼的人，要选择一副合适的眼睛。不要随意佩戴别人的高度眼镜。长期对着电脑工作的时候，要腾出时间来休息，多看看户外的青山绿水，眼部疲劳时可以配合些眼保健操，活跃眼部周围的血管，促进眼部周围的血液循环，从而保护自己的视力水平，保护眼部健康。

对眼睛伤害最大的4件事，要尽量避免

1、长期配适合自己的眼或加重知己的近视程度，或许原本的假性近视也会变成真的近视。此外还要注意尽量少用隐形眼镜。

2、用眼过度：对于玩游戏、看电视剧等，长时间近距离的对坐屏幕，加上视频灯管的华丽变化，也会导致眼睛受伤。

3、关灯玩手机：不少人有在床上玩手脚的情况，甚至有些人喜欢关灯，或者捂着被窝里玩手机，强烈的光线也会刺激到眼睛。

4、眼部感染：如果眼睛受到细菌感染，或者有异物进入眼睛，经常有力搓揉眼部等也会对眼睛赵成伤害。

保护眼睛首先要养成良好的用眼习惯，良好的饮食习惯，作息习惯、以及适当的运动锻炼，多些户外活动或许对眼睛非常有益。