冬季吃这些不但健康还不会胖，冬季养生攻略值得收藏

导读：立冬后，冷空气活动开始频繁，此时阳气潜藏，从养生的角度来看，起居调养应以“养藏”为主，建议早睡晚起，晨练的时间应适当推迟，一定要等到太阳升起、雾气消散之后；饮食上多吃滋阴的食物，可以开始适当进补，同时注意均衡饮食。

立冬后，冷空气活动开始频繁，此时阳气潜藏，从养生的角度来看，起居调养应以“养藏”为主，建议早睡晚起，晨练的时间应适当推迟，一定要等到太阳升起、雾气消散之后；饮食上多吃滋阴的食物，可以开始适当进补，同时注意均衡饮食。

老话说：药补不如食补。人离不开五谷杂粮，养生的关键在饮食。

俗话说，“立冬养生要少食咸，多喝水，“两白”不能少，“两白”指的就是：白菜和白萝卜。

立冬食用大白菜

白菜中含有大量的维生素C和纤维，经常食用是有好处的，白菜含有丰富的粗纤维，不但能起到润肠、促进排毒的作用，又刺激肠胃蠕动，促进大便排泄，有帮助消化的功能，白菜中含有维生素E，多吃白菜，还有点护肤和养颜效果。

立冬食用白萝卜

都说：“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，中医认为：白萝卜性凉、味甘，具有清热生津、开胃健脾、顺气化痰的功效。白萝卜中同样含有丰富的维生素C，可帮助机体增强免疫力。

冬季天气寒冷也是感冒高发期，这个时候吃白萝卜正好，不仅可以补充水分，还能促进食欲、帮助消化，对胃脘胀满、咳嗽多痰、胸闷气喘和伤风感冒等疾病有改善功效。

立冬除了吃“两白”既能养生，也能减肥，但是还有这些必吃的食物，能补充身体的“元气”。

立冬食补吃这些

1、吃羊肉

寒风起，羊肉肥，立冬进补，羊肉是首选，又到了该吃羊肉的季节了，如今，人们对羊肉的常用做法，不外乎爆、烤、涮、炖几种。每种做法都各有其风味和特点，蕴含的营养成分也不尽相同。

羊肉性温热，常吃容易上火，中医讲究“热则寒之”的食疗方法。因此，吃羊肉时要搭配凉性和甘平性的蔬菜，能起到清凉、解毒、去火的作用。凉性蔬菜一般有冬瓜、丝瓜、油菜、菠菜、白菜、金针菇、蘑菇、莲藕、茭白、笋、菜心等;而红薯、土豆、香菇等是甘平性的蔬菜。

2、吃狗肉

一般情况下，是冬至吃狗肉。冬至吃狗肉的习俗据说是从汉代开始的。相传,汉高祖刘邦在冬至这一天吃了樊哙煮的狗肉,觉得味道特别鲜美,赞不绝口。从此在民间形成了冬至吃狗肉的习俗。现在的人们纷纷在冬至这一天,吃狗肉、羊肉以及各种滋补食品,以求来年有一个好兆头。

不过，我国个别地区立冬是要吃狗肉的。部分地区有个狗肉节，狗肉本身有食用和药用价值，秋冬来临，在中国，人们为了御寒，就吃些温性无毒的狗肉。农历九月廿二正值深秋，狗肉节也应运而生。

3、吃饺子

“好吃不过饺子”，一般在北方立冬都是要吃饺子的，因为饺子是来源于“交子之时”的说法。大年三十是旧年和新年之交，立冬是秋冬季节之交，故“交”子之时的饺子不能不吃。

上面的这些食物可是冬季必吃的蔬菜、主食和肉类，但是我们也要注意维生素、营养的综合吸收，这个时候是少不了补充水果的。

立冬水果吃这些

1、吃柚子

柚子是一种典型的南方水果，酸甜中带有略微的苦涩，汁水丰富，含有大量的维生素C。其所含的天然果胶能降低胆固醇的含量，并有助钙、铁的吸收，而且能够和胃化滞，生津解渴。

2、吃冬枣

立冬是天气比较寒冷，室内外温差比较大，容易下降免疫力，此时可以选择冬枣，能够为身体补充维生素c，提高身体的免疫力，如果不想吃冷的冬枣，可以将冬枣蒸熟了吃。

3、吃橘子

橘子里面含有大量的维生素c以及葡萄糖，只要每天吃三个橘子，就能够满足身体对维生素c的需求，能够为身体补充能量，还有橘子皮也能蒸着吃含有大量的维生素c以及b族维生素。

4、吃山楂

山楂也就是我们经常说的山里红。山楂中丰富的黄酮类及大量的维生素，能够有效的阻止自由基的生成，增强身体免疫力。山楂甘酸微温，是开胃消食，增强消化功能的良药。

特别是女性立冬后，因为天气寒冷，有些女性体寒，这个时候一定要注意养生。

女性立冬后养生

多吃蔬菜水果

现在的冬季并不缺少蔬果，蔬果中富含充足的维生素和矿物质，常吃新鲜的蔬菜水果，可以补充身体所需的营养物质，增强身体的免疫力，抵抗寒冷。

注意防寒保暖

冬季气温低下女性爱美有些部位容易暴露在外如：手部、头部、颈部，脚部也易受冻，一定要注意这些部位的防寒保温，可围围巾，戴手套、耳套，穿棉鞋等保暖，还可随时摩擦双手和耳朵，适时垫脚、锻炼。

不吃生冷食物

冬季气温寒气会侵入身体，要多吃些温热的食品，避免寒气的侵入，在睡前可以用热水泡脚，帮助身体内的血液循环。放弃冷饮等容易导致胃寒的饮料，最好喝白开水。

加强运动锻炼

都说：冬练三九，夏练三伏，冬天也不能放弃锻炼，运动能活动筋骨，改善血液循环，调节身体的新陈代谢，更加有利于提高机体免疫力，排出身体内的寒气，最主要的是还能减肥，帮助你保持苗条身材哦！