夏至到了，给你晚睡的理由~

导读：夏至过后，应顺应自然界阴阳盛衰的变化，宜晚睡早起，并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足。

每年的夏至，太阳直射地面的位置到达一年的最北端，几乎直射北回归线。此时，北半球的白昼最长，且越往北越长。

人们常说“不过夏至不热”，意思是到了夏至，才真正进入炎热的季节。夏至节后，由于太阳辐射到地面的热量，比地面向空中发散的多，气温继续升高，并在夏至后的第3个庚日进入伏天。伏天是一年最热的日子，分为三个阶段，即头伏、二伏和末伏。

在中医养生理论中，夏至是阳气最旺的时节，一方面要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气；另一方面阴气已开始生长，一定要注意保健。因此，中医专家建议，夏季养生不妨遵循以下几个原则：

清心祛湿 少食辛辣

夏季归于五脏属心，而心喜凉，宜食酸。广安门医院的专家表示， 夏天酷热高温，很多人喜欢吃冷饮，多饮水，这很容易导致湿气侵入人体，引起食欲不振等。因此，夏天可以吃一些利水祛湿的食物，如赤小豆、绿豆、薏仁、玉米、冬瓜等。

此外，还可常吃些小麦制品，也可适当多食些猪肉、李子、桃子、橄榄、菠萝、芹菜等，尽量不吃辛辣温燥之物。

清热利湿 生津止渴

夏天津液消耗较多，因而应吃一些清热生津止渴的食物。同时，这一时期暑湿并重，日常应注意清热利湿、清暑化湿。

长夏在五脏中归于脾，宜清补。按中医养生学的观点，过湿对脾不利，应适当多食甘凉或甘寒。需要注意的是，味苦食物通常具有能泻、能燥、能坚的功能，所以不宜多食。

健脾养胃 补气益阴

夏至后天气炎热，人体消耗增大，一方面急需补充营养物质和津液，另一方面因暑、湿气候的影响易导致脾胃正气不足，胃肠功能紊乱。

因此，在饮食上应以健脾养胃为原则，以汤、羹、汁等汤水较多、清淡而又能促进食欲、易消化的膳食为主。同时，少吃或不吃油腻厚味、油煎的食物，并且每餐进食量不宜过大，应以少量多餐为原则。

晚睡早起 午休补眠

夏至过后，应顺应自然界阴阳盛衰的变化，宜晚睡早起，并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足。

夏至时节，很多人会出现全身困倦乏力、头痛、头晕等症状，严重者还会影响日常生活和工作。专家介绍，这一时节气温高，人体只能通过排汗来散热，使人体内的水分大量流失，此时若不及时补充水分，就会使人体血容量减少，大脑会因此而供血不足，进而造成头痛、头晕。

早晚凉爽 别忘运动

运动也是养生中不可缺少的因素之一。夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，可去河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，不宜做过分剧烈的活动。若运动过激，可能导致大汗淋漓，汗泄太多，伤阴气。

运动出汗过多时，可适当饮用淡盐水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。