三九天养生，牢记“3要3不要”！照着做，安度最易生病的十几天

导读：从冬至数来，现在已经到“冬三九”，也就是冬至后的第三个九天。这“冬三九”前后，是冬季一个最合适的养生节点。

夏有三伏，冬有三九。

从冬至数来，现在已经到“冬三九”，也就是冬至后的第三个九天。这“冬三九”前后，是冬季一个最合适的养生节点。

下面，就趁着这个时机，给大家讲讲到底怎么养生。

三九天养生，牢记“3要3不要”

★ 三要：要防干燥、防感冒、巧穿衣

一要多喝水防干燥

随着天气变化，很多人会有皮肤干燥、嘴唇脱皮干痒、烂嘴角的现象。这撕嘴皮、乱挠乱抓，只会让情况越来越严重，该怎么办？

对于有舔嘴唇习惯的人，最好改掉这个坏习惯。为了保护嘴唇，可以每天用温水洗嘴唇3～4次，适量涂抹润唇膏。

勤换洗衣物，选择温和的沐浴露；在清洗干净后，可以适当考虑涂抹润肤乳，可以有效防止皮肤干燥。

可通过喝点药膳汤的方法，如沙参百合瘦肉汤、山药枸杞粥、花旗参水鸭汤等，或者泡些薄荷、罗汉果、麦门冬茶等作茶饮，调节体内津液。

二要勤洗手防感冒

正值感冒高发季，在日常生活中，也要特别注意一些细节：

保证充足睡眠、多喝水、均衡饮食等，都是保证自己抵抗力的关键，避免过度疲劳。

勤洗手，使用肥皂或洗手液用流动清水洗手，以减少病菌。

如果遇上流感高发期，尽量避免到人多拥挤、空气污浊的场所；在家可以趁室外空气好时，适当开窗通风。

可以两手伸开，以掌相搓30次，迎香穴按摩10次，能一定程度预防感冒。

三穿衣要上薄下厚

如果遇上寒冷天气，不是说一味穿多就行，也不能为了美穿衣服露个手臂、露个脚踝。

想要穿得暖又能活动地方便，可按照上薄下厚的原则穿衣。一般来说，下半身穿得暖了，上半身就不会感觉冷。

另外，像头部、颈部、脚部容易受寒气侵袭的部位，也需要重点防护。

像头部受到寒冷刺激时血管收缩，容易引起头痛头晕，所以体弱多病的人、老年人和孩子外出最好戴上帽子。

脖子等处，如果没有穿高领衣服或者围脖，很容易裸露在外，让冷风钻了脖子，引起感冒。

另外，冬季选择柔软、舒适的鞋袜，也能帮助足部保暖。

★ 三不要：起床不要急、进补不要过、锻炼不要懒

一起床不要太急

俗话说，一日之计在于晨。但在冬季起早，可别急！

清晨是人们呼叫120的高发时段，其中有些就是因为起床时的一些“危险动作”导致的意外！

人体睡眠时，全身处于一种休眠状态。如果睡迟了“砰”的一下弹坐起来，或者早上尿急猛地爬起来上厕所，都容易一下子让血供不足，引起意外发生。

尤其是一些上了年纪、身体有心血管疾病的人，起床动作更是要慢一点。

二进补不要太过

有人一说补，天天炖汤、顿顿鱼肉。其实补身也得综合当地天气、个人体质等因素。

像北方有些地方下雪，温度已达到零下，可以适当多吃温阳的羊肉、牛肉等补补；但南方温度补得太多，可能会导致长口疮、便秘、喉咙痛等上火症状。

另外，像一些阴虚燥热的人，他们多容易口舌干燥、大便秘结，性情比较急躁。 这类人本来就有虚火，冬季温补，更易致让虚火上扰。

推荐冬补，正常人补一次也差不多了。自我感觉比较虚的，容易感冒、怕冷，可以补一个月左右，每周一次。

三不要懒着不动

冬季是个特别容易犯懒的季节，外面不容易见阳光，加上温度又低，整个就不想动！

俗话说得好：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”

中医有“血遇寒则凝”的说法，认为人体内的血液，温则易于流动，寒则容易停滞，如血流不畅，则易导致心脑血管疾病，诱发中风等。因此锻炼这种事情，是不分季节的。

冬季锻炼，其实做好一些细节就好：

比如尽量安排在日出之后才锻炼，锻炼前做足暖身准备，锻炼时衣服不要过厚，锻炼结束及时添衣保暖等。

做好了生活方面的一些需要注意的地方，咱还是继续说说吃。

3 道养生食谱，滋阴健脾润燥

上面也提到了，补身需要按照每个人不同情况来补。下面推荐几个特别滋补食谱，可以按照需要来食用

1、西洋参瘦肉汤

材料：西洋参24g，瘦猪肉500g。

做法：提前用温水泡软西洋参，将瘦猪肉与西洋参片一齐放入锅内，加入泡过西洋参的水及适量的清水，武火煮沸后文火煲2小时，调味，饮汤食肉。

点评：此汤滋阴补气、宁神益智。

2、白胡椒猪肚汤

材料：白胡椒15g，生姜9g，猪肚1个。

做法：把姜丝和打碎的白胡椒一起放进洗净的猪肚内，用线扎紧。将猪肚放入锅中酌加清水，文火煮至熟烂即可。

点评：白胡椒具有温中散寒、醒脾开胃的功效，猪肚具有健脾胃、补虚损、通血脉、利水的功效，两者结合可滋养脾胃。

3、杏仁猪肺汤

食材：猪肺200克，甜杏仁50克，食用油、盐适量。

做法：猪肺洗净，挤干血水和气泡，切成小块；甜杏仁用温水浸泡，搓去外衣。将以上两样一同放入锅中，武火煮开后，文火煲半小时，调味即可。

点评：此汤能祛痰降气、润肺补肺，尤其适用于口干咽燥、声音嘶哑、肠燥便秘、神疲乏力等人群。

说起三九天，还有一个不得不提的是“三九天灸”！还有很多人还不知道这是怎么一回事吧？

下面一起来了解了解~

三九贴，治慢病效果好

三九贴也叫三九天灸，是根据中医“顺应四时”“天人合一”的理论，选用温热的药物，通过在特定的经络腧穴进行灸法，来调理慢性疾病。

它特别适用于一些慢性疾病，有比较好的效果：

1、呼吸系统疾病：患有支气管哮喘、过敏性鼻炎、慢性支气管炎、慢性咽喉炎、体虚易感冒等。

2、消化系统疾病：患有胃痛、慢性胃炎、慢性肠炎、胃肠功能、消化不良等。

3、痛证疾病：患有风湿与类风湿性关节炎、强直性脊柱炎、颈椎病、肩周炎、腰腿痛等。