睡前一到两个小时前洗澡有助于提高入睡质量 水温40 - 43℃最好

导读：据外媒报道，相信很多人都认为睡前洗个热水澡有助于改善睡眠。

据外媒报道，相信很多人都认为睡前洗个热水澡有助于改善睡眠。现在，一项新的元研究确实证明了这一点，甚至还得出了洗澡最佳时间和温度的确切数据。来自德克萨斯大学奥斯汀分校、德克萨斯大学健康科学中心和南加州大学的研究人员筛选了此前5322项有关睡前洗澡对睡眠质量影响的研究数据。

更具体地说，他们在不同研究之间寻找一致性，即“水基被动体温”影响各种因素的方式。这些因素包括睡眠开始潜伏期（从完全清醒到入睡需要多长时间）、总睡眠时间、睡眠效率（实际睡眠时间而不是躺在床上试图入睡的时间）和主观睡眠质量。

结果他们发现，当水温在104 - 109℉（40 - 43℃）的时候对总体睡眠质量的改善效果最好。此外，为了减少入睡所需的时间（平均10分钟），应该在睡前一到两个小时洗澡。

这些发现背后的科学涉及到人体的生理周期，即在一个人的正常体温在睡眠前一个小时左右会下降约0.5到1℉。据称，洗个热水澡有助于降低血压，因为它会让血液从心脏循环到四肢。

眼下，德克萨斯大学的研究小组正在开发一种商业可用的床上系统，该系统可以整夜调节使用者的体温进而使其体温变化跟生理周期中自然发生的温度保持一致。

相关研究报告已发表在《Sleep Medicine Review》上。