中年减腹靠细节 五大痛点决定你能否成功

导读：满腔热情地节食健身→然并卵→无奈放弃，已经成了不少人的必经之路，难道中年女人就只能认命了吗？当然不，起码在认命之前，你应该先看看自己是否做到了以下几点。

在这个时代，女人身上多什么都不能多肉。然鹅，随着年龄的增长，身体却越来越不听使唤，总是变着花样地给自己“添砖加瓦”，那叫一个让人牙疼。

满腔热情地节食健身→然并卵→无奈放弃，已经成了不少人的必经之路，难道中年女人就只能认命了吗？

当然不，起码在认命之前，你应该先看看自己是否做到了以下几点：

运动锻炼做对了吗？

Q1

几乎每个减肥中的女人都知道想瘦多锻炼，但并不是每个人都能培养起对锻炼的兴趣。而缺乏兴趣，正是女人在日常琐事中无法将运动持之以恒的重要原因。

同时，减肥似乎也存在着边际效应，也就是说，用同样的套路锻炼到一定程度后，即便提高强度，减肥的效率也只会逐步下降。

因此，无论是想持续保持兴趣还是效率，都应定期在运动中增加变化。

幸运的是，随着科技的进步，新奇的健身方式越来越多，我们总能找到自己喜欢的一种。除了常规的有氧运动，如游泳、散步、骑自行车、跑步之外，可以有计划地添加抗阻力或力量训练，保证运动的新鲜性。

节食方式足够科学吗？

Q2

减肥的人常常会陷入过分节食的怪圈。研究表明，虽然进入中年后，女性每天消耗的热量会相应减少，但其身体依然需要摄入足够食物，特别是一定的脂肪才能满足一天所需。

故而，调节饮食不等于一味节食，该吃的还是得吃。就脂肪而言，橄榄和坚果是较为健康的来源，不易使人发胖，体重压力较大者可在饮食中适量添加。

进餐时间安排得合理吗？

Q3

在饮食方面，进餐时间也很重要。其中，最重要的一条法则就是按时吃饭。

对中年女人而言，限制进餐的开始和结束时间是控制饮食较为理想的方法。

具体来说，可将早晚饭分别安排在早上7点和晚上7点，一天中所有的进食行为都应控制在这12个小时内，其余时段不可随便进食。

此外，还需要避免在午后狂吃零食，一个女人每天下午吃多少直接决定她的小腹会有多大，想控制体重就千万别作死。

睡眠质量够高吗？

Q4

工作、育儿、夫妻关系，都是中年女性的烦恼之源，由此带来的就是失眠，每天都筋疲力竭，无力锻炼。对此，升级睡眠质量是重中之重。

一般的建议是，女性应在晚7点前吃完晚餐，饭后立即刷牙，以保证完成消化，同时防止睡前进食，从而提高睡眠质量。

有可靠的伙伴一起减肥吗？

Q5

对抗中年发福是一个艰苦而漫长的过程，单靠兴趣和毅力都难以持续，很多时候，一个志同道合的好伙伴是你减肥路上必备的。

如果身边实在没有这样的人，你也可以多参加一些健身房的团体课程。有研究表明，比起独自锻炼，参加团体课程的人压力更小，效果也更明显得多。

做到合理减压了吗？

Q6

从生理角度讲，压力会增加人体应激激素皮质醇的分泌量，使脂肪更容易在腹部堆积。进入中年，尤其是更年期之后，这种现象会更为明显。

换句话说，你所承受的压力大小，也是减肥途中的关键因素。如果有余力的话可尝试一些户外活动，排解压力的同时还能合理地增加运动量，增强减肥效果。