夏日健身五不要

导读：俗话说“冬练三九，夏练三伏。”很多热爱健身的朋友，即使烈日炎炎，也会保持锻炼身体的习惯。夏日健身有很多注意事项，不懂这些，你可能就白练了。

俗话说“冬练三九，夏练三伏。”很多热爱健身的朋友，即使烈日炎炎，也会保持锻炼身体的习惯。夏日健身有很多注意事项，不懂这些，你可能就白练了。

1.秋冬季你看到外面有雾霾，就不出门了；夏天晴空万里，就一定适合户外锻炼吗？不一定。夏天日照强烈，容易引发臭氧污染，臭氧会损伤呼吸道，破坏人体免疫功能。出门前看看空气质量预报，如果发生臭氧污染，就老老实实在家待着吧，别出门健身了。

2.夏天穿得衣服薄，正是秀身材的好时机。有些人就想增加锻炼时间、抓紧练出一身肌肉。这么做是万万不可行的。夏天天气炎热，出汗较多，长时间运动很容易造成脱水、中暑；此外，健身时间过长，人体内肌肉合成的激素工作效率会大幅降低，反而影响健身效果。

3.错误的健身姿势可能会要你的命。统计显示，卧推相关的死亡事故占全部力量训练相关死亡事故的60%，这主要是锻炼者姿势不正确造成的。求助专业健身教练纠正姿势后再练。

4.清晨健身，也要注意气温。夏季清晨有时也能达到近30摄氏度，习惯在早上出门散步健身的朋友，要注意调整一下自己的运动时间，避免在高温天气出门。

5.即便现在的天气适合户外运动，也不要开启“暴走模式”，这会造成关节磨损，甚至引发膝关节滑膜炎等严重疾病。研究显示，一个人每天走5400步至7900步，步速保持在每分钟100步，即可达到强身健体的效果。