饮食和环境对睡眠有哪些影响

导读：《黄帝内经》曰：“胃不和则卧不安”，就是说睡觉前吃饭不适当，过多或过少，辛辣或油腻，都会造成各种不适感，从而影响睡眠质量。

问：王医生你好，我是一名初中生，这段时间胃口不好，我家楼下一直在装修，声音很大，使得我睡眠特别不好，白天也特别没有精神，做什么事情都提不起来兴趣。请问饮食和环境对睡眠有哪些影响？

答：睡眠在人的一生中大约占据了三分之一的时间，所以保持良好的睡眠对身心健康都是不可忽视的重要因素。当然影响睡眠的因素很多，其中饮食和环境对睡眠的影响就非常大，接下来一一介绍。饮食对于睡眠

《黄帝内经》曰：“胃不和则卧不安”，就是说睡觉前吃饭不适当，过多或过少，辛辣或油腻，都会造成各种不适感，从而影响睡眠质量。换句话说，夜里能否睡得好，晚餐非常重要。比如现在年轻人喜欢吃夜宵，麻辣烫等虽然多数人认为美味，但是其中的辛辣和油腻成分特别多，不知觉中造成胃部灼烧感和消化不良，进而影响睡眠；同样油腻食物也会加重消化系统的工作负担，刺激神经中枢兴奋，导致失眠；当然豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等易产气食物会使人腹胀，妨碍正常睡眠；咖啡或者含有咖啡因的食物及饮料、酒精更是容易兴奋神经，难以入睡。

什么样的晚餐有助于睡眠呢？

首先，晚餐不宜过饱，应在睡前4小时左右；其次，牛奶是体虚失眠者的最好食物选择，具有明显的安神作用；小米、核桃、葵瓜子适量使用都是可以改善睡眠质量的。大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物，中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效。醋中含有多种氨基酸和有机酸，可以消除疲劳、帮助睡眠。全麦面包中含有丰富的维生素B，具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。最后，睡觉前泡个热水澡，或者用热水泡脚，可以更快地进入安稳的梦乡。

环境对于睡眠

环境主要是通过下几个因素来影响睡眠的：一，光度，房间中过亮容易使人入睡困难，或早上醒来过早，所以房间的亮度不宜过亮。当然如果是完全黑暗，会引起恐惧心理，一盏微暗的小红灯则可以帮你安然入睡；二，声音，一般超过70分贝容易觉醒或者难以入睡，比如马路上车辆行驶的声音会影响很多人的睡眠，所以较好的隔音设备也是必不可少的；三，温度和湿度，睡觉时温度过低或者过高都会影响睡眠，而适宜的温度是21-24摄氏度左右，室内空调可以很好的维持这个温度，中医养生学指出：“栖息之室，必常雅洁，夏则虚敞、冬则温密。”当然使用空调的同时一定要保持室内的湿度，不可过于干燥，一般湿度为50%~65%最佳；四，保持室内空气清新，有助于提升睡眠品质。