怎样运动才能避免膝盖受伤？

导读：运动可以增强体质，但对于很多人来说，膝盖疼却是一道难以跨越的障碍。跑步、登山、远足、骑自行车这些运动对增强身体素质都有不少好处，但如果膝盖有问题，就只能和这些运动说再见了。

运动可以增强体质，但对于很多人来说，膝盖疼却是一道难以跨越的障碍。跑步、登山、远足、骑自行车这些运动对增强身体素质都有不少好处，但如果膝盖有问题，就只能和这些运动说再见了。

相信每个人都听说过“生命在于运动”，但这句话并非毫无破绽。大多数运动都可以提高肌肉力量、心肺功能、代谢能力和各种运动相关的能力，但几乎所有的运动对人体都有不同程度的损耗。适量运动对骨骼、软骨和肌腱都有好处，但过量运动就有可能对它们造成损伤，严重的甚至是永久损伤。

疼痛是身体给我们的一种警告，所以当膝盖出现疼痛时，一定要搞清楚为什么会这样，然后避免让膝盖产生疼痛的行为。以下的行为有可能导致膝盖疼痛：

膝盖原来就有疼痛，进一步运动会导致疼痛加剧；平时没有运动习惯，活好久没有运动，突然进行高强度运动；减肥初期的人体重较大、关节负担大、通常也没有运动习惯，这时突然上强度运动，再加上节食导致肌肉力量下降，很容易对膝盖造成伤害；40岁以上女性和50岁以上男性，如果没有长期运动的习惯，贸然参加爬山、徒步等户外运动甚至旅游也会导致膝盖疼痛。

这类疼痛主要是因为膝关节突然受到过大的压力，导致软骨磨损、骨小梁损伤、韧带劳损等，这类损伤短时间内很难修复，就产生了骨髓水肿、关节积液等情况。

遇到这种情况，首先要停止运动，不要加剧损伤，等疼痛消失后再做运动。疼痛消失后也应制定循序渐进的运动计划，在适应低强度的情况下，逐渐增加运动强度。尤其应该增加力量训练，肌肉力量提高后，受伤几率会大大降低。增加提高柔韧性和平衡性的锻炼，很多损伤是由于柔韧性不好或平衡性不佳造成的。登山或徒步旅游最好准备质量好、重量轻的登山手杖，并学会使用，以减少膝关节收到的压力。

除了这些需要注意的以外，很多坚持锻炼身体的人也会出现膝盖损伤的情况。除了负荷超量以外，还有两点值得注意：弓步蹲时膝盖超过脚尖、下蹲时膝盖方向与脚尖方向不一致。这两种错误的下蹲方式会导致压力集中在膝关节的某个部分，进而让膝关节受损。

喜欢登山的朋友还应该注意，上山也许更累，但是下山却更容易受伤。很多朋友在上山时已经将肌肉力量消耗大半了，下山时，肌肉很有可能无法承受身体的重量，从而导致膝关节受伤。这种情况下，应该控制下山的速度，进行适当休息或使用登山杖辅助。