睡得时间长睡眠质量高

导读：每年的3月21日是“世界睡眠日”。今年睡眠日的主题是：“规律作息 健康睡眠”。然而现代社会生活节奏加快，紧张、焦虑等情绪增多让不少人睡不着，睡不好。

每年的3月21日是“世界睡眠日”。今年睡眠日的主题是：“规律作息 健康睡眠”。然而现代社会生活节奏加快，紧张、焦虑等情绪增多让不少人睡不着，睡不好。

作息不规律造成垃圾睡眠

很多人明明每晚沾枕头就着，睡得时间也不算少，可早上起来还是昏昏沉沉，摇摇欲“睡”。难道睡的是假觉？假觉，专业说法叫做——垃圾睡眠，主要指睡眠时间和睡眠质量都不尽如人意。

其主要表现形式有：看电视、听音乐会睡着、经常做噩梦、每天按“点”睡觉、起床，可这个“点”总在变化、自然醒后，赖会儿床，强迫延长睡眠时间、晚上不睡，白天补觉，双休日补觉。

造成垃圾睡眠的主要原因是作息不规律，生活节奏快，工作、学习、生活压力大等带来的情绪问题。

那么怎么才能告别“垃圾睡眠”呢？睡前泡泡脚、最晚12点前上床、躺床上别看手机、听一个舒缓的音乐。

晚上12点前睡觉最重要

到底睡多长时间才称得上是充足呢？这其实没有标准答案。睡眠时间和很多因素有关，包括基因、性别、年龄等，并且每个人的睡眠时间也不是固定的，会随着年岁的增长或环境的改变而变化。对个体来说，工作日和休息日睡眠时间是否存在显著差别，是判断睡眠是否充足的一个十分有用的指标。

例如，英国前首相玛格丽特·撒切尔每晚只需睡4个小时就可正常工作。她的“前辈”温斯顿·丘吉尔在战争期间每晚也只睡4个小时。

研究发现，两位前首相都是占了基因上的“便宜”。美国费城应用基因学中心的科学家发现，那些携带“p.Tyr362His”基因变种的人能在每晚睡眠少于5个小时的情况下正常工作。在连续38小时未睡觉的情况下，他们的精神状况也要好得多。

相比睡多长时间，有一点其实更重要，那就是什么时候睡。有研究表明，在体温达到最低点之前，要睡够6小时才好。由于人的体温在早晨6点左右达到最低值，由此看来，每晚12点前上床睡觉才是最重要的。