每逢佳节胖三斤！过完年怎样把吃出来的膘吃掉？

导读：春节假期已经结束，小伙伴们，摸摸你的肚子，它还平坦不？控姐好像都微微发胖了。都说逢年过节胖三斤，看来还真有道理！不过春节期间辣么多好吃的，不胖才怪嘞。

春节假期已经结束，小伙伴们，摸摸你的肚子，它还平坦不？控姐好像都微微发胖了。都说逢年过节胖三斤，看来还真有道理！不过春节期间辣么多好吃的，不胖才怪嘞。

既然胖是吃出来的，可不可以再吃瘦回去呢？你别说，还真可以！跟着控姐一起来看看吧！相信正是你需要的。

饮食搭配总原则：吃得对

许多人认为吃得少=瘦的多。

事实并非如此，吃得好比吃得少要重要。吃对了，即便吃得比较多，也不会胖，反而可能减重。下面是一周食谱示例，大家可根据自己的喜好自由搭配：

一周食谱示例早餐

1、早餐

· 无糖豆浆、低脂酸奶、蔬果汁

· 燕麦片、燕麦面包、燕麦馒头、咸面包

· 鸡蛋、水果

2、午餐

· 主食

· 青菜、什锦菜

· 肉类（少于200g）

3、晚餐

· 主食

· 青菜、什锦菜

· 豆浆、鸡蛋、番薯、土豆

接下来，再给大家说说具体如何吃才能有效减肥。

1

果汁——别单喝

很多人觉得水果与蔬菜都是高纤维食物，榨成汁儿喝具有一样的好处，但是因为果汁口感更好，所以只喝果汁。其实单喝果汁，减肥鲜果并不好。

建议把果汁和蔬菜汁混在一起喝，水果榨成汁能令果糖更快速地被肌体吸收，而蔬菜汁则可进一步加快肠胃蠕动，二者共同作用，减肥效果更佳。

2

蔬菜——选深色的

蔬菜颜色越深，代表维生素B、维生素C、胡萝卜素的含量越多，常见的深色蔬菜有菠菜、油菜、卷心菜、香菜、空心菜等。同等热量下，深色蔬菜会比浅色蔬菜更具营养价值。

3

豆渣——绝佳的减肥食品

很多人一般会将豆渣当垃圾倒掉。其实，豆渣是一款绝佳的减肥食品。它含有丰富的粗纤维、蛋白质，其中粗纤维不会被肠胃吸收，相当于0热量。

当然不是让大家直接吃，可以把它当菜，炒一炒，调调味，会变成一道减肥佳肴。

4

土豆——蒸着吃最好

土豆比米饭热量更低，当主食蒸着吃确实不错。不建议炒来吃，因为它比较吸油。有一种比较美味的吃法，就是用生菜叶子包着土豆，加点儿酱，吃到八分饱。

5

肉——减少摄入

就算减肥，不能完全不吃肉。建议每天吃肉别超过二两（即100g），以鱼肉最佳。

6

米饭——杂粮饭为NO.1

粗粮比细粮好，在做饭的时候可以加一些粗粮比如黑米、小米、燕麦等，煮出来的饭更有营养，也更利于消化。

7

水果——饭后1小时吃

吃完饭马上吃水果，看似解腻，实际更容易增加糖分，造成发胖。最好是饭后1小时吃，不会影响到你的减肥大业。

8

晚饭——必须吃

中午到第二天早上，有接近20个小时，这么长时间不吃饭还了得？晚上你可以选择不吃主食，但一定要吃东西，建议吃蔬菜和粗粮，六七分饱。

提醒大家，减肥不要追求快速。一周以1~2斤为佳。